夏日身材大作战——蜜桃臀是怎样练成的？

一个优雅美丽的女人少不了一个完美的背影，一个完美的背影少不了一个浑圆挺翘的臀部。而臀部那滑向两侧、对称的两个...



一个优雅美丽的女人少不了一个完美的背影，一个完美的背影少不了一个浑圆挺翘的臀部。而臀部那滑向两侧、对称的两个美丽半圆像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样，让人欲罢不能。今天小P和大家分享的就是如何打造蜜桃臀。



桃子臀不仅穿衣凹凸有致，而且还可以提升重心，显腿长，一举两得。而亚洲女生普遍都有扁平（Flat）和下垂（Saggy）的问题，所以我们要做的就是配合运动和饮食练就一个结实、挺翘的臀部。怎么练？

深蹲不仅是练习下肢力量的王牌动作，它还是一个复合动作，可以锻炼到全身肌肉。不深蹲，无翘臀。深蹲分为靠墙深蹲、徒手深蹲和负重深蹲，难度依次增加。初学者可从靠墙深蹲做起。做3组，每组2分钟，慢慢感受臀部和大腿酸麻的感觉；也可以做蹲起，每组30个，觉得酸爽就对了。

tips：注意动作慢一点，不要使用身体的惯性，感受臀部肌肉发力。若要负重深蹲，女性一般徒手或者小哑铃就够了。

桥，顾名思义，身体像桥一样拱起，臀部肌肉收紧。桥不仅可以预防和治疗背部问题，也可以增加全身的柔韧性，还可以增强脊柱深层肌肉的力量、扩展胸腔、舒展肩膀、紧实臀部。

动作要领：平躺，手放在身体两侧，腿部呈90度弯曲，脚掌着地。吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，臀部发力使身体呈一条直线，吸气时放下。tips：注意配合呼吸，身体落下的时候缓慢有控制。如果想要增加难度，可以向上抬起一条腿。桥式一定要注意身体躺在舒适的瑜伽垫上。主要锻炼臀大肌和大腿肌肉，增强大腿的力量，让腿部变得更加结实有型（如手持哑铃可附带锻炼双臂肌肉）。双臂展开双腿呈弓步。跳起后两腿前后交换位置，手臂自然摆动，不要停。





tips：身体要始终保持收腹挺胸的状态，跳下的时候腿要呈弓步下蹲的姿势，感受臀腿的酸麻。每组20次，做3组。做完酸爽就对了。三分练、七分吃，所有的汗水都不会白流，再配合健康的饮食和充足的睡眠。成为更好的你，你可以。

坚持4周，你会看到自己的变化；

坚持8周，朋友和家人会发现你的变化；

而坚持12周，大家都会发现你的变化。

和自己约定，坚持3个月。蜜桃臀，我们深秋见。


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