这些术语都不懂，还敢说自己是资深跑友？

作为一名跑友，不但要掌握跑姿，锤炼意志；还要懂得如何跑出品位，跑出文化，跑出专业，跑出内涵。跑步作为一项广受...



作为一名跑友，不但要掌握跑姿，锤炼意志；还要懂得如何跑出品位，跑出文化，跑出专业，跑出内涵。跑步作为一项广受跑友喜爱的的休闲体育运动，有着许多专业的术语、专业的知识需要你掌握。

Long SlowDistance (LSD)长距离慢跑

一般指20公里以上距离的慢跑训练。每个人可以根据自己的身体状况选择跑步的速度和距离，达到提高肌肉力量、增强自身耐力的训练目的。

Fartlek：法特莱克跑法

法特莱克跑法是一种长距离跑训练方法，Fartlek源自瑞典语，是速度型游戏的意思。跑步者可以自由选择场地，根据自己的感觉自由把控时间，跑步过程中随意选择快跑、慢跑、变速跑等方式训练跑步，这种训练方法能提高训练的趣味性。

效果：紧张-放松交替的训练能够改善精神-身体的感知，增强精神力和毅力

Speed Intervals：间歇跑

间歇跑训练与法特莱克跑法有点类似，但却是短时间，高强度的训练，恢复时间等于或略长于训练时间。比如在热身后，跑2分钟高强度，接下来的2或3分钟慢跑或者走来放松以调整你的呼吸。

效果：让你能够跑的更为经济，持久。精神和肉体更为和谐，充满动力和更多的脂肪燃烧。Tempo Run：节奏跑

节奏跑要求跑步过程中保持均匀的速度。跑步的速度的控制至关重要，跑步者的身体应处于一个临界点，使身体产生的乳酸导致疲劳，并且不会导致乳酸堆积，从而提高跑步者的乳酸门槛。Steady Run：匀速跑

匀速跑是指以均匀速度进行长时间持续跑的练习。这种跑法的速度一般为最大跑速的50%左右，心率控制在140～150次/分。匀速跑主要锻炼耐力，提高有氧代谢能力。Endurance Training：耐力训练

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练。跑步的耐力训练可以分为三个部分：基础耐力训练，速度训练和无氧耐力训练。

MAF训练法

MAF的全称是MAF 180 Heart RateTraining（MAF180心率训练法），其中MAF指的是最大有氧状态（MaximumAerobic Function）。MAF训练法要求跑步者在跑步训练时把心率保持在最大训练心率上下。核心肌群

核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。对于核心肌群的训练能够加强核心肌群的肌耐力，减少脂肪囤积。强健的核心肌群能够有力地支撑上半身，维持人体在跑步过程中的平衡。配速

配速是指跑步的速度、强度，通常指马拉松比赛每公里所需要的时间。如果你完成马拉松的目标是3小时30分钟，那么你每公里配速应是4分58秒。配速是对自己体力合理计划和控制力的体现，配速可以靠跑步者的速度感和运动手表等仪器来把握。

在一些马拉松比赛中，选手可以收到一些有关配速的数据，如Current 5K race pace是指现在5公里比赛配速，Current 10K race pace即现在10公里比赛配速。
帅哥美女点↓“阅读原文”进入购买！

    关注 PROIRON运动健身