不同泳姿的秘密，掌握泳姿瘦身的诀窍

首页，小P在这里恭喜孙杨，徐嘉余，傅园慧分别获得了200米自由泳金牌，100米仰泳银牌，100米仰泳铜牌！中...



首页，小P在这里恭喜孙杨，徐嘉余，傅园慧分别获得了200米自由泳金牌，100米仰泳银牌，100米仰泳铜牌！中国队加油！我们要赛出我们的风采！接下来小P就给大家讲讲不同姿势的游泳！

   文章底部有七夕福利送噢！一个成年人以每分钟60米的速度行走，每小时能耗费180千卡的热量；骑行，以每小时9公里的速度每小时消耗热量为250千卡；游泳，如果以每分钟50米的速度游一小时，能消耗600千卡热量！

游泳可以健美修身，增强心肺功能，促进血液循环，甚至人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，会使皮肤更加光滑有弹性。

不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同哦。

自由泳

自由泳阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。也是初学游泳者的首选。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。所以自由泳可以让手臂的线条匀称。

蛙泳蛙泳尤其适用于女性，它不同于自由泳和蝶泳会让肩膀很壮硕（因为肱二头肌和肱三头肌得到了发展的缘故）。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。蛙泳还可以锻炼一个人的耐力、让身材更匀称，线条更优美。

蝶泳蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。它是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。另外蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。男生们赶紧蝶泳游起来。

仰泳而仰泳呢，用到的腹部肌肉最多。所以对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮。最重要的是仰泳是最节省体力最能保障呼吸的泳姿。所以仰泳还可以用来自救。

TIPS：

就在水的浮力、阻力和压力为你带来天然按摩，并增强你的心肌功能，抵抗力的同时，我们也要注意一些运动可能带来的伤害哦。

1. 有心脏病和血压高的得谨慎下水；

2. 女性游泳要注意生理卫生；

3. 运动过度会导致肌肉拉伤。
帅哥美女点↓“阅读原文”抢七夕福利！

    关注 PROIRON运动健身