徒手深蹲 打造性感美腿翘臀！
精神涣散？开始健身吧！心烦意乱，来场湿身吧！羡慕别人的二头肌？眼红别人的人鱼线？渴望别人的小蛮腰？只缺小那一...
简单动作 家里蹲也能做！
深蹲可不是简单的“蹲下站起”哦！
跟着小P一起动起来！
徒手深蹲，让你和翘臀美腿零距离。徒手深蹲入门式：最为基础的深蹲动作，初学者入门式。
下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。注意膝关节和脚尖处于同一方向，不要内扣或外旋膝盖。身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。
起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
Tips：
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。贴墙深蹲
三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以。
Tips：
这个动作可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。 不对称深蹲
以这个姿势进行深蹲，要领同徒手深蹲。可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。
右脚做20下，然后马上左脚做20下，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。
Tips：
也可做单边踮脚深蹲，单侧脚尖着地，踮脚至脚跟离地面最高，进行深蹲运动。这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
深蹲跳
双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。
屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。
落地后迅速顺势下蹲，重复以上动作。
每次跳30下，或连续做20秒。
Tips：
蹲下来后尽可能跳高。除起始下蹲动作以外，之后的跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
深蹲其实也远远不止只是练就腿部臀部线条哦！深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
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