再见，赘肉！石子君教你分分钟练就马甲线~
最近，夜晚的通大，总有那么一群人，流连在东操和西操，不知疲倦地绕着跑道挥汗如雨，而后在主席台栏杆边把腰狠狠弯成90度……...
他们在干什么？
运动！
他们为了什么？
自然是好身材！
最近出了个新闻，说是全球成人肥胖者人数超过体重过轻者，现在已到了“严重肥胖疫情”的地步，而中国的肥胖人数居全球首位。中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人。
外套脱掉…项链摘掉…鞋子脱掉…忐忑万分的我终于鼓起勇气上了体重秤……
小时候不爱吃饭，导致现在个矮；现在是爱吃饭了，导致又胖又矮。
BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数。它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI数值：
低于18.5——过轻
18.5-24.99——正常
25-28——过重
28-32——肥胖
高于32——非常肥胖
其中，最理想的体重指数是22，快测测看你的BMI指数是多少吧～
为了能够拥有最理想的体重指数，为了保持大家对石子君的美好幻想，我决定听从健身教练的指导，制定一份练成马甲线的健身计划！
健身教练这样忠告我：
“
要想练成马甲线，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。
1、适当慢跑，主要是为了降体脂，适当地减掉脂肪，腹部的轮廓才会好看。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。
2、腹桥，斜板举腿，仰卧起坐，三个动作都要练，腹内斜外斜可加上转体的动作，还有很多动作，关键一点，动作越多，所练的位置会多，所以坚持持久才是重点。
3、俯卧撑，做三组，每组十个。
4、建议多做诸如蜘蛛爬的动作见效很快，即面朝下，双臂略比肩宽支撑，身体平直脚跟和腿向后蹬直，双腿交替弯曲，从体侧向前弯曲触碰同侧手肘（腿向前的同时手臂弯曲类似俯卧撑姿势）后停留约1-2秒后收回换另外一侧，交替进行，每组单侧10-15次，4-6组。
5、中间间断休息，约30秒左右。
6、饮食上要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。可以采用BBC推荐的2日轻断食（每周选择两天，只吃一顿丰盛的早餐，饮料一瓶柠檬红茶或无糖乌龙，其余喝水。）进行调整。
7、推荐腹部撕裂者，初期可以选取其中一些简单的动作开始练起，循序渐进。
2、腹桥，斜板举腿，仰卧起坐，三个动作都要练，腹内斜外斜可加上转体的动作，还有很多动作，关键一点，动作越多，所练的位置会多，所以坚持持久才是重点。
3、俯卧撑，做三组，每组十个。
4、建议多做诸如蜘蛛爬的动作见效很快，即面朝下，双臂略比肩宽支撑，身体平直脚跟和腿向后蹬直，双腿交替弯曲，从体侧向前弯曲触碰同侧手肘（腿向前的同时手臂弯曲类似俯卧撑姿势）后停留约1-2秒后收回换另外一侧，交替进行，每组单侧10-15次，4-6组。
5、中间间断休息，约30秒左右。
6、饮食上要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。可以采用BBC推荐的2日轻断食（每周选择两天，只吃一顿丰盛的早餐，饮料一瓶柠檬红茶或无糖乌龙，其余喝水。）进行调整。
7、推荐腹部撕裂者，初期可以选取其中一些简单的动作开始练起，循序渐进。
分享了那么多健身经验，其实最重要的还是需要大家不断的坚持，这样才会有理想的效果。
比如打个篮球
踢个足球
慢跑几公里
跳个绳
“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子~”
来吧~一起燃烧脂肪吧！
反正石子君已经看到马甲线向我招手了，嘻嘻。
看到这里，亲们是不是已经准备“操场见”了呢？别急，记住，科学的方法可以让你事半功倍。减肥无非消耗大于摄入，切不可一味地追求瘦，身体健康才是关键。祝大家都能拥有完美的身材和健康的体魄，一起运动吧！整理 | 朱青
图 | 网络
编辑 | 朱青
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编辑 | 朱青
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