徒手深蹲技术动作分解
深蹲你会了吗？...
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下蹲我想所有人都会，但是作为训练腿部肌肉的王牌动作——深蹲，却并不一定会。
◾主要锻炼部位：臀大肌（屁股），股四头肌（大腿前侧）
深蹲效果虽好，但把动作做标准却并不容易，不正确的技术动作很容易引起膝关节损伤。练好深蹲还有利于翘臀，提高心肺功能。先看一组深蹲的标准动作，如下图所示：
接下来根据标准动作一步步分解：◾主要锻炼部位：臀大肌（屁股），股四头肌（大腿前侧）
深蹲效果虽好，但把动作做标准却并不容易，不正确的技术动作很容易引起膝关节损伤。练好深蹲还有利于翘臀，提高心肺功能。先看一组深蹲的标准动作，如下图所示：
两脚平行站立，与肩同宽或略宽，尽量不要外八和内八（深蹲一定程度上可以矫正你八字步的习惯）。抬头挺胸，收腹紧腰，目视前方。站姿
1、下蹲过程中膝关节不能出现内扣（俗称娘跑腿）和外展：下蹲阶段：速度要慢
2、腰一直紧绷，上体挺直，不能弓背和低头，如果背部有酸胀的感觉就对了。如下图注意她的后背就是一条直线：
1、起来时身体不能摇晃，控制重心注意不要单腿发力，膝关节不能内扣外展。蹲起阶段
2、脚尖与膝盖要对准同一个方向，身体不能前倾。图5右边那个就是典型的前倾错误。
概括一下必须注意的地方：
腰背直，膝盖与脚尖指向同一方向，眼平视前方。
最后完整动作～～～
小奕黑子
小奕黑子
有话说
其实小奕他偷偷有给自己拍视频和图片，但是他太装逼了觉得自己做的动作还不够标准，不好意思来演示，接着又拍了错误动作的视频，宝宝我可是测完800米整个人蹲在地上给他拍的，你们说他不敢往放上是不是觉得自己太黑了，怕被吐槽？！是不是是不是！哈哈
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小奕黑子在这里剧透下！！
下星期有福利哦~~~~~大饱眼福，尽请关注
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