每天步行10000步的后果是什么，你知道吗？

《中国居民膳食指南》第六条：食不过量，天天运动，保持健康体重。也建议每天步行6000步。当然这6000步指的是，每次步行的时间不低于10~15分钟，每天累计的步数不低于6000步。那么每天通过步行会给我们的身体带来怎样的益处呢？...

世界卫生组织在2014年发布的简报中指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，目前，每年全世界因缺乏锻炼致死的人高达320万，近十年间增长迅速，为此，世卫号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。有数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。民间也有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。

“坚持锻炼100天，带动全国一亿人”，也把每天步行10000步，作为目标。《中国居民膳食指南》第六条：食不过量，天天运动，保持健康体重。也建议每天步行6000步。当然这6000步指的是，每次步行的时间不低于10~15分钟，每天累计的步数不低于6000步。那么每天通过步行会给我们的身体带来怎样的益处呢？



我们一起来看看步行的好处吧。

1、延缓衰老

中国有句老话，“人老腿先老”。而步行可以促进以腿部为主的肌肉健康，达到健身和抗衰老的功效。有数据显示，成年人只要坚持有规律的步行超过12周，就可以身体结实、激发肌肉活力、有效抗疲劳、延缓细胞和肌肉的衰老。

2、预防心脏病

步行是预防心脏病最简单有效的方法，早在上世纪20年代初期，步行就被医学界认定为康复治疗心血管疾病和心肌梗塞的有效手段，并取得了良好的效果。有数据显示，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险；每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

3、促进骨骼健康

步行可以预防、改善骨质疏松。步行是对关节压力最小的运动 之一，但却具有延缓关节功能衰退的作用。

4、有益大脑健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康，并使人大脑更清晰、记忆力更好。

5、有助于减肥

长期有规律的步行 可以减少体内多余脂肪，排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，从而有助于减肥和保持健康体重。

6、防治慢性病

步行对于防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高机体燃烧脂肪的能力，因而有利于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。

步行的好处毋庸置疑，但贵在坚持，只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。我们可以利用手机APP、计步器等科学方法，记录下自己每天步行的步数及每天通过步行消耗的能量，更能激发自己坚持下去；而且把自己每天步行的步数、距离等转发到朋友圈，让朋友监督，也是你坚持下去的动力，只要慢慢形成步习惯就好了。

每天步行10000步，你准备好了吗！

加油吧，遛遛的走友们！

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