【100天战斗·第十一天】滚床单VS睡觉，哪个更减肥？

遛遛燃脂第二期【在线开班·100天战斗】已经开班了。今天小遛把第六天遛友们的讨论和遛遛团队的指导，在这里同步一下，希望更多遛友们受益，也及时加入“100天战斗” 的队伍。每天3分钟，Get燃脂新技能。...

遛遛燃脂第二期【在线开班·100天战斗】已经开班了。今天小遛把第十一天遛友们的讨论和遛遛团队的指导，在这里同步一下，希望更多遛友们受益，也及时加入“100天战斗” 的队伍。每天3分钟，Get燃脂技能！

【100天战斗·问答·第十一天】

JACK（遛遛团队）：妹纸，今天我要反过来问你问题了，滚床单VS睡觉，哪个更减肥？？

遛友：遛君，这么羞羞的问题，你想表白吗.......

JACK：妹纸，你想得太多了！这是一个科学姿势，不是一个身体姿势。胖纸们大谈“管住嘴，迈开腿”时，却没有人讨论“睡得好”。说到睡眠，也是“滚床单”燃烧卡路里。你知道，滚床单的热量消耗值吗？

遛友：讨厌！

JACK：35分钟只能消耗85~150千卡。为啥没有按照小时统计，就不说了。快走一小时，消耗热量555千卡，折合半小时是250千卡左右。快走明显比走路消耗热量的效率要高，也更简单易行。理论上，消耗3500千卡热量才能减重450克，因此必须做滚床单35次，才能减重450克——即便是理科生，想想也是压力山大。

遛友：那睡眠就能减肥吗？

JACK：2014年，国际内分泌学会与芝加哥内分泌学会联合会议上宣布的研究发现，整晚没睡的人们, 在看到食物影像时大脑右侧前扣带回皮质的活动会较活跃, 而这一脑区被认为与对食物的感受有关。这反应在行为上就是会购买更多食物，或者吃下更多食物。这是人类的自我保护机制，就自然界的生物而言，无法拥有充足睡眠时多半是因为面临敌人了，此时吃下更多食物或是储备更多粮食是为了能够度过危险情境。

如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会影响到神经肽和身体代谢信号的正常工作，而神经肽这类物质和我们的体重息息相关。长期缺觉，你变胖了。所以，遛遛快走燃脂，从来不接IT男，或者程序猿，因为他们每天睡眠4个小时——爱莫能助了。

遛友：(～ o ～)~zZ

以下部分为介绍如何参加【100天战斗】已了解的朋友就此结束阅读

【100天战斗】怎么战斗？

“100天战斗”，首先需要遛友们关注公共微信遛遛减肥。然后，然后通过“督导”菜单报名参加“100天战斗”。如下图：

“100天战斗”参加后，每天都要打卡。如果当天不打卡，则扣除当天的一元保证金。100天战斗，100元保证金。第101天后，退还剩余保证金。每天打卡，遛友们相互监督，每天完成60分钟快走燃脂。

【100天战斗】讲了什么？

【在线开班·100天战斗】在线讲授内容分为两部分：第一部分是个性化指导，答疑解惑；第二部分是【在线开班·100天作业】，遛遛团队通过公共微信，给参加100天战斗的遛友设置，我们在燃脂中经常遇到的误区和疑惑，让遛友选择ABCD的方式回答，以此督促遛友们完成“100天战斗”。同时，通过完成作业的方式，让遛友们掌握燃脂的知识点，印象深深哒！

参加【在线开班·100天战斗】报名方式：扫描下方遛遛微信二维码，或者加遛遛微信walkd66，邀请入群。