很多人都不懂：生理饥饿 VS 心理饥饿

我们经常说不要暴饮暴食。那么问题来了，什么是暴饮暴食，这个度如何掌握？首先必须搞清楚生理饥饿和心理饥饿的不同...

我们经常说不要暴饮暴食。那么问题来了，什么是暴饮暴食，这个度如何掌握？

首先必须搞清楚生理饥饿和心理饥饿的不同。

真饿是生理饥饿，身体需要能量和营养元素了。

假饿是心理饥饿，是吃的欲望，是一种防卫机制，有时也是一种乐趣。

坦白说，搞清楚这几点并不难，难在进食过程中的判断，难在坚持。分享几个技巧，也许对你有用：

不要为了未来而吃

有些人一想到明天轻断食，今天就大吃特吃。

害怕以后没得吃，这种对明天的忧虑会让我们多吃，就好像为了以防万一而做储备。这种恐惧是焦虑性格的典型特征，对于心理和身体来说，这是一种暴力，因为这是通过积存食物和过度摄入食物来进行自我防护。

放慢速度

身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快，你就可能吃得过多。

忠于自己的真实需要

为了愉快而吃？为了控制脾气再吃一盘？埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨？从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令，掌握好自己的航向。

无论与同桌的步调一致与否，判断自己是否已经吃饱，从而停止或者继续进餐。无论发生什么，都专注于自己的身体感受。

排除外界干扰

吃饭的时候就专心吃饭，读书的时候就专心读书。坐在餐桌旁，那就排除周围的干扰吧。别看报纸，别看电视，别看手机。

认清你的欲望

你离零食只有半步之遥，为什么不伸出手呢？等一下，你这是因为饿了还是因为想吃?

如果是因为饿了，那就高高兴兴吃吧。如果不是，那就问问自己为什么想吃？做点别的事情来安慰一下想吃的心灵吧。