“达趣瘦身讲堂”第二讲：为什么我总是饿！饿！饿！

对于一枚吃货，快乐的人生状态应该是，不是在吃，就是在去找吃的路上！...

对于一枚吃货，快乐的人生状态应该是，不是在吃，就是在去找吃的路上！美食的诱惑，对大多数人来说，都是致命的。面对美食，为什么有些人可以做到浅尝辄止；但有些人，却无法控制TA的食欲？因为TA有着不一样的饥饿基因，所以总是饿！饿！饿！



人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。其中瘦素（Leptin）是作用于调节中枢的一种激素。发挥着抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。

瘦素的分泌是受基因表达影响的，MC4R和LEPR基因变异，会导致瘦素抵抗，饱腹感响应弱，食欲增强，容易摄入更多的食物，引起肥胖。

所以，这真的不是TA的错，是基因的错。让臣妾控制食欲？臣妾真的做不到啊！啊！啊......



如果你的基因真的出了错，那就让“达趣瘦身讲堂”来打救你吧！减轻饥饿感有妙招：

1，细嚼慢咽

吃得太快，胃吃饱了，但脑子还没有反应过来，以为你还没吃饱，然后......你就吃撑了......

2,多吃膳食纤维高的食品

对于膳食纤维，机体缺乏消化酶，几乎不消化，所以热量极低。膳食纤维高的食品往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多，刺激饱腹中枢，产生饱腹感，减少食物量。

3，及时补充水分

由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适时补水很重要。

4，摄入蛋白质

蛋白质是杀死饥饿感的关键营养元素，它有助于抑制饥饿感。家禽、鱼类是蛋白质的重要来源。而素食主义者可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

5，两餐之间吃点小零食

两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。不过，记得不要选择高热量食物哦，最好选择低糖水果，低热量的奶制品、汤粥等。

6，睡眠充足

睡眠不足会提高吃东西的欲望，这是一个隐藏的事实，多数人并不知道。睡眠与人的食欲息息相关，当你睡眠不足时，体内的褪黑激素会不断地煽动你的食欲，轻易就让你感到饥饿。

7，选择有一定体积、但能量密度小的食物（如蔬菜）

体积越大的食物越能产生饱腹感，蔬菜的体积大，但能量小，可以多吃。

例如，餐前10分钟食用一杯胡萝卜泥，可以很好地调节你的食欲。

以上招数，确实可以帮助食欲控制困难的胖纸们，但如果你不是呢？那就然并卵了

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