椭圆运动心肺适能

享受太空漫步的感觉——椭圆机

1.椭圆机的锻炼理念椭圆机在一般的健身俱乐部中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆...

椭圆机的锻炼理念

椭圆机在一般的健身俱乐部中，是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，活动方向(向前或向后)与不同的步长，会显著影响下肢肌群的活动方式。椭圆机面世的时间虽短，但由于受到大众的喜爱，因此发展得相当迅速。通过生理研究、强度测试及负荷测试发现，在一股相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，让使用者感觉比实际的能量消耗还艰难一些。

正确使用方法及注意事项

椭圆机正确的使用方法是：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。可向前、向后做运动，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能乎和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

相对于跑步机，椭圆机更能保护膝盖，避免膝盖受到冲击：但是话说回来，保护膝盖，除了姿势正确之外，自己锻炼时也要多加小心要根据自己的脚型、体态、习惯选择适合的鞋子。正确的运动动作最重要，很多运动损伤都是动作不标准引起的。动作标准了，受伤的概率就很小速度、时间等要素合理搭配才能保证运动效果：正确运用器械，同样的动作，如果调整了跑步机／椭圆机的速度、倾角、阻力等，就会有不同的效果．一定要仔细琢磨器械上的各种运动方式。