度过了一整个露肉的夏天，秋季的健身餐应该吃些什么？

Wayne'sCookbook|一道适合秋天吃的健身食谱【内含当红一线美食博主爆照&福利】...





鬼知道这个夏天你吃了多少水煮鸡胸加西兰花，总算撑过了露肉晒照的季节。

今天分享一道适合秋季的健身食谱，亲测简单又好吃，满足食欲还不会有负罪感。

我最喜欢的秋季食材就是南瓜了，那种柔和温暖的甘甜味和提升食欲的金黄色，搭配素食或肉类都很棒。

把一截南瓜削皮去籽，切成小块。



在烤盘中铺一层油纸，把南瓜块均匀地铺上去，淋上些许橄榄油，撒盐和胡椒调味。

烤箱预热200度，放入烤盘，慢烤30-45分钟。



趁烤南瓜的时候来处理其他食材，健身的人肯定都做过鸡胸肉啦，我会把一块厚鸡胸片成两片，抹上盐和胡椒，用平底锅煎烤，每面1分钟左右，然后加盖焖一会，让表皮金黄，内里不会太柴。

来调个简单的酱汁：两勺蜂蜜 + 两勺第戎芥末 + 一勺橄榄油 + 一点盐 + 半颗柠檬汁。

不断搅打直至乳状，这就是蜂蜜芥末了。

藜麦入锅煮15分钟；芝麻菜洗干净；再准备一块山羊奶酪。

重口味奶酪和甜美的南瓜超搭，等会就知道了。



叮……南瓜烤好了，用筷子戳一下，能轻松戳进去就说明已经足够软烂。经过慢烤，香味完全释放出来，甜度也没有流失。



接下来开始摆盘——先铺一把芝麻菜，然后码上烤南瓜，撒上煮好的藜麦，再用勺子把山羊奶酪 kuai 成小小块，点缀在南瓜周围。

最后把鸡胸肉切成一指宽，整齐地铺在沙拉上，淋上一勺蜂蜜芥末就完成了。盘中的色彩非常明亮，不同口感味道互相交错，每种食材在视觉和味觉上都被 Highlight 出来，低卡好吃兼具饱腹感，一道适合秋天的健身餐。



也可以把食材像这样一层层叠进去——藜麦、芝麻菜、南瓜、奶酪、鸡胸，吃的时候淋上酱汁，摇一摇，就是现在很流行的罐装沙拉了。



这道食谱非常朴实，充满南瓜的自然甜美和藜麦的坚果香气，好像把整个秋天装进罐子里。

给这道沙拉取个名字吧，就叫——小森林 · 秋 。

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