奥通·奥迪问鼎长白山｜科学跑步三部曲
马上迎来的长白山越野赛，除了兴奋悸动，你还要注意这些！...
2016巴图鲁关东越野系列赛－奥通·奥迪问鼎长白山报名已经截止，距离开赛仅剩5天的时间，可谓收官之战，一触即发，第一次挑战寒冷天气下的越野长跑，你都准备好了吗？
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参赛装备
赛前及比赛期间的天气是这样滴
以上信息由知准专业气象平台提供
2.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者一件冬季棉服来抵御风寒，待做好足够的热身运动后可将衣物存放在组委会安排的存衣处。
3.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
4.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，以免阻挡前方视线。
5.戴一副透气保暖的手套。
6.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。
7．到达终点后迅速穿衣保暖。
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赛前准备
赛前训练强度不宜过大，一般来说，运动前热身与伸展就是要让肌肉能有效恢复弹性，来降低运动伤害的发生，而在伸展之前，一定要先做热身让身体温度上升，否则反而可能会导致肌肉组织破外造成伤害。
2.肌力训练
对于长距离越野跑来说，肌力训练的目的是为了让身体下肢减少关节反复高频率的承受冲击，也能让身体输出较大的力量将身体推动向前! 所以肌力训练绝对能让耐力长跑者提高表现。
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比赛须知
3.途中增加补给。途中路遇补给站应摄取易消化的糖类食物和提高身体热量的高能食品，并补充维生素A和B，来增强体能。赛中不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品，以免途中产生身体不适。并及时补充水分和补充碳水化合物。如发现身体不适不要勉强，及时求助组委会医疗点或上收容车。跑友一定要注意安全，量力而行。
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巴图鲁，源于勇敢，成于伟大。
10月15日，奥迪全新Q7
引领巴图鲁问鼎长白山
与你一起续写辉煌，
成就属于自己的巴图鲁大满贯！
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吉林长白山商会、差旅天下
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