肌力训练跳跃

超等长收缩是什么？

将肌肉拉长以后，很快切换过来进行收缩的动作被称为超等长收缩。灵活运用这种动作，并以提高跳跃能力和短跑能力为主...

将肌肉拉长以后，很快切换过来进行收缩的动作被称为超等长收缩。灵活运用这种动作，并以提高跳跃能力和短跑能力为主要目的的发展起来的就是超等长训练他还被称为“SSC训练”，是提高爆发力训练方法中的一种。

只进行肌力锻炼并不能使跳跃和短跑能力得到提高。将肌力与动作的加速结合起来，或者是为了给身体加速，和肌力更快地发挥出来都是非常关键的。超等长训练的代表例子是被称为“跳深练习”的训练方法。从台上跳下，在着地的一瞬间快速的切换过来向上跳跃，并在动作切换时集中性的发挥出肌肉力量。

虽然超等长训练再过去只是作为提高跳跃和短跑能力的训练手段被使用，到现在已经了解到，通过超等长训练也能提高中长距离运动员的竞技能力。马拉松的每一步也是跳跃和着地不断反复的过程，所以如果切换能力提高的话，那么在完成动作时就不用浪费没有必要的力量，这样，跑步的效率会上升，而这就对于耐力也会起到正面作用。

不仅是下半身，超等长训练还会有益于上半身能力的提高。如果是卧推，在负荷降低到胸部的瞬间，快速推起；如果是深蹲，在蹲下的瞬间，快速站起。在动作切换时，如果能有意识地将肌力最大限度地发挥，就会变成超等长训练。

尽管如此，爆发力的基础还是肌力。如果绝对的肌力是100的话，爆发性地发出150的力量是不可能的。所以，首先要通过基础训练提高肌力的最大值。之后，在通过超等长训练提高快速达到肌力最大值的能力。而若能将这两种训练有效组合起来，就应该能使肌力发挥能力变得非常高。