锻炼全身肌肉要多长时间？

除了当然要使用的胸大肌、三角肌和肱三头肌之外，还要使用上半身的全部肌肉，另外……...





从解剖学上来讲，人的肌肉被认为有400块，而若用更细的分解方法那就会有600余块。如果想让这些肌肉一个一个地分别得到锻炼，那么只有用接通电极等方法按顺序进行电击刺激。而确切的说，要将特定肌肉筛选出来进行锻炼是不可能的。因为，运动原本就是通过很多肌肉共同使用才完成的。



举例来说，站姿臂弯举这个训练动作虽然看起来好像只能练习到肱二头肌，但实际上站姿臂弯举还可以练习到肱二头肌稍外侧的肱肌和前臂的肱桡肌。而在卧推时，除了当然要使用的胸大肌、三角肌和肱三头肌之外，还要使用上半身的全部肌肉，另外，由于是在脚与地面接触的状态下进行的，因此，竖脊肌和臀大肌等也会多多少少地被使用。也就是说，如果进行30种左右非常基础的训练项目，恐怕所有的400个肌肉都可能得到相应的锻炼。



如果是想用尽量少的项目对大量的肌肉进行锻炼的话，那么不使用固定器械，而是使用哑铃和杠铃等自由重量进行训练，效果可能会更好。即使只进行被称为“三大训练项目”的卧推练习、深蹲练习和硬拉练习，也能使从躯干肌肉到上、下肢的主要肌肉、包括深层肌肉，都得到锻炼。当然前臂等特殊的部位需要专门的练习项目。

不管怎么说，如果是采用“一个一个地锻炼能够用几年完成”的加法计算方式进行锻炼，那么在对某一个肌肉进行锻炼时间里，其他没有进行锻炼的肌肉会逐渐衰退，因而即是用多少年也不能使所有的肌肉得到锻炼。





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