这些不长胖的办公室必备零食，你造吗？

零食可以适当缓解紧张的情绪和内心的焦虑，使身心得到放松。要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况...





零食可以适当缓解紧张的情绪和内心的焦虑，使身心得到放松。要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以想要减轻工作压力或者想要才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到一定的作用。

但零食吃多，往往意味着变胖、长肉。到底吃不吃，内心无比纠结。所以今天小编就请来了一位美食杂志主编兼吃货达人 Anna，来告诉我们哪些办公室必备零食吃了不会长肉。

Anna 建议：选择含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低的零食才是日常理想好伴侣。



1.  低脂乳品＋谷物麦片：低脂乳酪中的甘油三酯、胆固醇比例较少，却含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分。谷物麦片中的膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但在预防冠心病、糖尿病、结肠癌和便秘等方面起着重要作用。



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2.  黑巧克力饼干或威化：黑巧克力饼干或威化可以在小饿的时候吃一些。不仅可以有饱腹感，脂肪和热量也相对较低。黑巧克力中由于不含有或少量含有牛奶成分，通常糖类也较低，因此适量食用黑巧克力相对不容易长胖。并且黑巧克力可以提高机体的抗氧化水平，从而有利于预防心血管疾病，糖尿病，低血糖的发生。

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3.  果干：如果不是很饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。

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4.  海苔：海苔也是平时作为零食的好选择，海苔中的纤维含量很高，富含各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，并且热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。海苔的好处不仅在营养方面，它的保健效果更令人称道。苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。

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5.  豆腐干：豆干也是相对比较健康的零食，据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。不仅如此，豆干中还含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆干中含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。

6.  花生、坚果很多人认为吃花生会长胖，其实不然。花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。 除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用。

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最后，Anna也告诉小编，即便有了吃零食不长胖的秘籍，但也要注意适量。多多运动和锻炼，保持良好的生活习惯和愉悦的心态，也能有效的帮助我们控制好自己的体重和身材。

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