获得当下喜悦的20个练习（强烈推荐）

正所谓：大道至简。这些练习看似简单，却是成就其他事情的基础，使您获得当下的喜悦。...

1. 早晨醒来时，微笑
轻轻地吸进并吐出三口气，随顺你的呼吸。

保持微笑。

2. 闲暇时，微笑
不管在任何地方坐着或站着，记得微笑。
安静地吸气及吐气三次，保持微笑 。

3. 听音乐时，微笑
听一段音乐，专注在歌词、曲调、旋律及音乐情境上。
观照你的呼吸时，微笑。

4. 发怒时，微笑‍

当你意识到自己在发怒，立刻微笑。
安静地吸气吐气三次，保持微笑。

5. 平躺卧姿放松，微笑
背躺在一片平面上，双臂放松，向外舒展。
保持微笑。

6. 坐姿放松，微笑
两脚着地。 微笑。
吸气及呼气，保持微笑。

7. 深呼吸，背靠着地躺着，微笑
平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃的高低起伏。
像这样继续练习呼吸十次。
保持微笑。

8. 数呼吸，微笑
吸气时，要保持觉知：「我正在吸气」
呼气时，也要保持觉知：「我正在呼气」
开始第二次吸气时，

要保持觉知：「我正在吸气」

然后慢慢呼气，同样保持觉知：「我正在呼气」
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。

只要数错或忘了数，就回到一重新开始。

微笑

9. 洗碗时保持微笑
轻松地洗碗，就好像每个碗都是你静观的对象。

把每个碗都看做是神圣的。

随顺你的呼吸，避免心思散乱。

把洗碗当成你生命中最重要的事情。洗碗就是禅修。

10. 打扫房子，保持微笑
将工作分成几个步骤：

清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室，打扫地板和清除灰尘。

为每样工作安排好相当充裕的时间。

动作要慢，比平常还慢三倍。

对每样工作都全神贯注。

举例来说，整理架上的书时，看着书，注意它是哪本书，觉知自己正要把它放在架上，想要把它放在哪个位置。觉察自己正伸手去构书，并取下它。避免任何突然或粗鲁的动作。维持对呼吸的觉照，特别在你思绪涣散飘移的时候。
微笑

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