【转载】 运动会来了，你准备好了吗？

激动人心的运动会即将开始，小救知道大家早已跃跃欲试了。操场上矫健的英姿，运动员们挥洒的汗水...



激动人心的运动会即将开始，小救知道大家早已跃跃欲试了。操场上矫健的英姿，运动员们挥洒的汗水，充满热情的呐喊，无不散发着青春的荷尔蒙。可是在这明亮的色调里，时不时也混杂了些灰暗的色彩，有的参赛队员因扭伤脚踝不得不放弃比赛，有的运动员在比赛过程中不慎摔倒被迫停止，还有的在比赛后肌肉拉伤，酸痛难忍……为了让运动员们在受伤之后能够得到及时的应急治疗，缓解症状，防止继发伤害，小救觉得同学们有必要对运动伤病的救护有所了解。



No.1

运动扭伤怎么办？蓝瘦，香菇！

运动扭伤是运动中经常出现的情况，扭伤后蓝瘦香菇那是肯定的啦，但还是要记得做好治疗措施的哦！

        不管是哪个部位扭伤，必须先休息，腰部扭伤要及时地侧卧或平卧在平坦的地方，脚部扭伤一定要避免被扭伤的脚用力着地。受伤后马上休息，可以促进扭伤部位较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。脚部或者下肢扭伤后，最好把伤处抬高于患者心脏高度，这样可以止血并缓解肿胀。


2. 冷敷

        冷敷最好能够尽早，通常在扭伤后的几分钟之内进行。冷敷的作用是使血管收缩，减少扭伤部位的肿胀情况。如果身边没有冰袋，那么最简单的办法就是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤的部位，或者直接取来半盆凉水进行冷敷。


3. 医检

        经过冷敷后，去医院做X光检查，一般情况下扭伤部位不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片是为了排除骨折或者关节错位。

4.用药

        还可辅助外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

如果24小时后扭伤处比之前还要疼痛，请及时就医！

No.2

运动摔伤怎么办？

在激烈的体育竞技比赛中，摔倒是最常见的意外情况之一，其常伴有的急性运动伤害为皮肤表面损伤、皮下淤青和血肿等，我们如何处理和护理摔倒伤呢？

一、擦伤

        这里所说的皮肤擦伤是指开放性的擦伤，也就是受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通，常有组织液和血液自创口流出。清洁

        用双氧水或者是清水（生理盐水更佳）将伤口清洗干净，要完全清除煤渣、细沙、泥土等异物，必要时用已消毒的硬毛刷子将异物洗净。

消毒

        口清理好后，可以涂适量红药水或碘酒，然后让伤口自行愈合就可以。注意，红药水不能与碘酒一齐使用。这是因为红药水中的红溴汞与碘酒中的碘相遇后，会生成碘化汞（HgI2)。碘化汞是剧毒物质，它对皮肤黏膜以及其他组织能产生强烈的刺激作用，甚至能引起皮肤损伤，黏膜溃疡。如果碘化汞进入人体后，还会使牙龈发炎，严重时可使心力衰竭，所以在伤口处不能同时使用这两种药物。如果伤口有出现化脓现象，再用紫药水擦擦。在用紫药水擦拭伤口时，先用医药棉签擦干净伤口处的脓液。



保护

        一般创口浅、创面小的擦伤无需包扎，暴露在空气中即可顺利愈合。为避免碰到伤口，可以用创可贴、医用纱布把伤口处简单缠绕，但要注意透气。关节部位的伤口一般不暴露在空气中，因为干了以后容易影响关节的运动，一旦发生感染，也易影响关节。关节部位的擦伤经消毒处理后，多采用消炎软膏或多种抗菌软膏擦涂以软化痂皮，用无菌纱布覆盖包扎，以免关节活动时使伤口不慎裂开而延迟愈合。

护理

        不伤口处理好后不要碰水，需保持干燥。尽量多休息饮食要清淡些不要吃辛辣刺激性食物，辛辣刺激性的食物不利于伤口的愈合，多吃新鲜的水果蔬菜。另外，处理好的伤口要保护好避免二次受伤，尽量的不要拉扯到伤口。3～5天开始结痂，会有痒感，是正常现象。要做容易出汗的运动那样，会导致伤口发炎，多注意伤口处的卫生。受伤的地方，经常给伤口透透气，不然也容易导致发炎。

二、淤青和血肿

         受伤后的24小时内，在淤青或血肿形成前，可以采用冰袋冷敷(没有冰袋用毛巾包住冰块也可以，或者直接用冰块或冷毛巾敷)，或者直接用冷水冲淤青部位30分钟，以减轻微血管破裂后的出血,减轻淤青的程度。如果距受伤时的时间超过24小时，瘀青处无皮外伤可用热毛巾每天敷30分钟，毛巾冷了要及时更换以促进局部血液循环，起到化瘀的作用。如果损伤较严重，除了冰敷与热敷，可辅助使用抗淤青血肿的外用或内服药，帮助消炎、减少疼痛、肿胀，并加速溶解血块，代谢，加快复原。如果受伤部位肿胀明显，且疼痛剧烈，应停止运动，及时去医院检查，看有没有骨折或韧带损伤。此外，同样应注意保护受伤部位，避免二次伤害。



No.3

肌肉拉伤怎么办



       肌肉拉伤在运动过程中比较容易出现，肌肉拉伤在肌肉过度收缩或者过度舒张时引起的，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。那么，什么原因引起肌肉拉伤呢？



        首先是没有提前做好准备活动，肌肉还没达到做剧烈运动的状态；肌肉的弹性和力量不足以支持运动的强度；过度利用造成肌肉的疲劳；运动时注意力不集中，用力过猛等等原因导致肌肉的拉伤。运动过程中大腿后群肌肉的拉上比较常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。那当自己或者身边的人出现拉伤后我们应该怎样处理才是合理科学的呢？


         如果在训练和运动中出现肌肉拉伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-rest休息，I-ice冷敷，C-compression加压包扎，E-elevation提高患肢。


        出现类似状况，首先我们应该做的不是给他热敷而是冰敷，这是为什么呢？因为当局部出现损伤后局部血管会扩张，血流增多，进而出现局部的肿胀，而这恰好我们不希望见到的。局部冰敷后血管会收缩，可以减少局部的血流量从而可以避免肿胀，还可以减轻肌肉的痉挛。休息可避免更严重的伤痛，冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。一般受伤的后期即经过4-5天后可以热敷，热量可以使得血管舒张，血供增多，利于治愈相关细胞到大局部。






图呢？！！(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)



让我们再次回顾一下整个过程：

A:停止运动保持不动，特别是不要让受伤的部位活动。

B:掌握了解受伤的程度。

C:在患部敷上冰袋。

D:用弹力绷带将冰包固定住。

E:把患部举到比心脏高的位置。

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

I:睡觉时把弹力绷带拆去。

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置。



以上便是这期运动会专题的全部内容啦，你学会了吗？(～￣▽￣)～

    关注 华中大同济青协