雾霾空气污染

论怎样与雾霾大战三百回合

根据北京环境监测中心报告，近日污染天气开始出现，雾霾短期内不会明显好转。再加上马上到来的采暖季空气污染，现在是做好与雾...

根据北京环境监测中心报告，近日污染天气开始出现，雾霾短期内不会明显好转。再加上马上到来的采暖季空气污染，现在是做好与雾霾长期抗战准备的时候了。

今冬空气污染形势预计不乐观，需要提前做好打算。那么该如何从吃穿住行做好全方位防护呢？

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雾霾居家

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雾霾天气条件下，应紧闭门窗，减少外界空气进入室内，等到雾霾散去，太阳出来紫外线强的时候再开窗换气。

有条件的可以使用空气净化器，空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用，注意定期更换和清理过滤网。

那么如何选择一台优秀的净化器呢？

戳开北京电视台《消费观察》节目视频，为大家明确空气净化器的评判标准~让我们一起好好品评吧！【温馨提示，请在WIFI环境下观看】

逸新空气净化器具备四大功能：超效滤净、极速净化、宁静节能、智能操作。它能有效滤除空气中小至 0.009微米悬浮粒子，单次滤净率高达 99.99%，有效滤除细菌、病毒等97种空气污染物；为我们的家居带来更洁净的空气。

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避免熬夜，注意休息。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11点前入睡。室内锻炼，增强体质，提高身体抵抗雾霾相关疾病的能力。

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雾霾天饮食

1、补充水和健康饮品，有助于身体排毒。

秋冬季节，由于天气变冷和雾霾的原因，很多时候人多是在室内活动，无论如何，一定要多喝水，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，让体内血液循环顺畅，也有助于身体排毒，多喝水，可以让我们的呼吸道更加顺畅。

其次，推荐大家多喝茶，在家里面，也可以自己泡茶喝，为了应对雾霾，建议这个季节，可以多喝红茶，可以暖身暖胃。

2、多吃白色的食物，能够清热养肺。

专家建议大家把鲜百合与圆白菜一起炖汤，或者一起炒着吃，都是非常有益的，当然还可以把这些食物榨汁来喝，把它炒熟了榨汁。

3、清淡饮食为主，少吃辛辣刺激食物。

雾霾天气让鼻子和喉咙不太舒服，应该以清淡饮食为主。由于老人和儿童的抵抗力较弱，建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。尽量以清淡饮食为主，少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等，因为蛋白有提高抵抗力作用。

4、补充钙和维生素D。

雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充些维生素D。为此，专家建议：多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼及黄花鱼，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

5、多吃抗氧化的食物。

专家介绍，可以增加富含β—胡萝卜素及抗氧化的食物。比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子，这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅仅可以起到抗氧化，更重要的是维生素A的生理功效，维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物的入侵的保护膜。

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雾霾出行

早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，取消早晨和晚上锻炼身体。到中午和下午气温升高，空气上升，雾霾消散，可到室外运动。

雾霾天气如果非要出门，最好戴上口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生。当然防护效果最好的是防毒面具，但是价格昂贵使用不够方便。雾霾天气的时候可以选择旅游，避开雾霾天气，到沿海和山里空气质量好的地方游玩。

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雾霾与运动

雾霾天还能出去运动吗？英国剑桥大学进行的一项研究给出了答案：即使空气污染，出去骑骑自行车或者走走步，对健康的好处还是大于暴露在有害空气带来的风险的。

这项研究是经过研究者分析流行病学相关信息，并进行电脑模拟来比较分析空气污染和运动之间的风险和好处的。
研究结果表明，在污染比较集中的城市，只有每天骑自行车7个小时或步行16个小时以上，其带来的危害才大于运动的好处。
研究者介绍说，即使在印度新德里，这个地方污染程度是伦敦的10倍，也是世界上污染较重的城市之一，也要每周骑5个小时的自行车才会对身体带来危害。
不过，研究者也指出，在极度污染城市，每天骑30分钟的自行车就可能给健康带来危害。所幸的是，根据世界卫生组织空气污染数据，世界只有1%的城市空气污染严重到这种程度。

如果你真心不愿意出去吸雾霾，那还是建议你转战健身房。