[探索身体的智慧]听，你的脖子在说话！

身体的不舒适会向我们传递一些信息；反过来，让身体舒适，也能让我们的心理感受更舒适。...



几个星期之前，我的脖子经历了一次难以忍受的酸痛。

那天我对着电脑整理差旅费用报告。由于自己对数字不太敏感，经常容易出各种小错误，而这次出差产生的费用又比较多，就特意安排了一个下午的时间来处理。

第二天觉得脖子有些不舒服，活动到某一个位置的时候酸痛难忍，当时也想不出是什么原因。在同事的提醒下我才意识到，昨天我的脖子一直保持着下面的姿势（跟下面这个图比起来，可真是有过之而无不及），而我自己却丝毫没有察觉。

作为连接头和身体的重要部分，脖子周围的肌肉的心理功能之一就是“在感知周围世界的同时与自己连接。”（摘自《Body Encyclopedia 》, 作者：Lisbeth Marcher和Sonja Fich）小宝宝在生命的前几个月里，脖子是没什么力量的，抱过小宝宝的朋友会知道抱的时候要用手托住小宝宝的头和脖子。这时候小宝宝感知周围的世界是自己是一体的。等到颈部肌肉慢慢发育到有力量的时候，他们可以趴在地板上，抬起头来观察世界，才慢慢学习区分外部世界和自己。

之前我的脖子大概就是在告诉我，把绷紧的神经放松些，不要完全被在外部的环境牵着走，而忽略和自己的内在感受保持连接。

我相信身心是一体的，身体的不舒适会向我们传递一些信息；反过来，让身体舒适，也能让我们的心理感受更舒适。我喜欢在淋浴的时候，用花洒里喷出来的热水按摩脖子后面，立刻能让自己全身都放松下来。这是放松的颈部肌肉的一种方式。冥想、散步，或是跟闺蜜喝个下午茶，想想哪种方式让你感觉最放松？

要想强化颈部肌肉的力量，还是需要坚持锻炼。

用头写米字是非常简单有效的锻炼颈部肌肉的方法，我在传统的方法里结合了想象的部分。通过调动大脑的想象力，帮助我们放松身体，让肌肉在相对放松的状态下进行练习，既减少损伤，又能提升锻炼的效果。具体怎么操作如下：

1. 闭上眼睛，想象你的面前有一张棉韧润柔的宣纸，你的呼吸刚刚好可以触及到宣纸的纸面，慢慢感受下这张宣纸。此刻，你是胸有成竹的书法家，你的头就是柔软的毛笔笔头。
   

2.感受笔头在纸面上流畅而有节奏的运笔，写下一个灵动的“米”字。接下来换一张大一些的纸，保持书写的节奏感，写下一个更大的“米”字。

3.撤走纸笔，如同看视频一般，在头脑里播放刚刚写“米”字的笔划顺序。然后想象一下，“米”字是以什么样的顺序在纸上消失的。

4.在面前铺上另外一张纸，按“米”字消失的顺序，用你的笔头慢慢在纸上再写一个“米”字。感受一下用新的不熟悉的顺序写“米”字的时候，颈部的肌肉有什么样的感受？

5. 换上一张大一些的纸，再次以这个新的顺序写下“米”字。书写过程是不是更流畅一些了？如果时间充足，可以重复进行几次。

现在，用你的笔头蘸好墨，创作你的“米”字图吧。欢迎在留言中回复你的练习感受~

罗娟洁 J.J.

课程顾问 & 高级翻译

热爱探索与学习、坚持实践

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