这么冷，还能不能开心的运动了？

 

又是一波寒流预警

美美哒秋天还没有享受够

难道真的要像动物一样准备冬眠了

中医倡导的“秋冬收藏”

不是要你一直躲在被窝里

大家还是要走出去和自然做接触

如何动起来就是学问了

何时动？

冬季适合户外运动的时间是

上午9:00-11:00

下午2:00-4:00

太早空气中的沉淀物多、寒气仍未升腾

太阳下山早，太晚运动不易吸收阳气

选择一天中阳光充足又温暖的时间

应时而动，也是祖先的教诲哟

准备动

天气见凉，人体血液流动速度变慢

肌肉韧带的弹性降低

关节不灵活，身体僵硬

充分的准备活动可以给人体的关节、韧带预热

避免形成运动损伤

呼吸匀

气温太低的时候，不能大口急促呼吸

空气太过干燥，会给呼吸系统更大的负担

有意识的控制呼吸的节奏

注意给空气加湿

可以有效的减少呼吸系统疾病发病

怎么动？

舒缓是寒冷天气运动的主题

走路、慢跑、太极拳等等不会流汗太多的运动

最适合在秋冬进行

尽管如此，运动后也要注意防止

“阳气外泄”

身体热了，也不要裸露皮肤

进到房间衣服也要逐步脱下

补点啥？

秋冬的运动会比之前消耗更多的能量

最适合吃蛋白质丰富的食物

瘦肉、蛋类、豆类、鱼类都是好选择

“应时而食”，我们可以多吃一些

补充流失的能量

秋冬运动，最忌强度大

以耗费阳气为代价的高强度运动

实在不可取

大家要保重哦



小甘草

微信 ： masterxgc

感恩老祖宗的智慧文@小甘草   小甘草图@Soya

部分图片来自网络