都说今年的冬天冷到冻哭，那我先睡了

小雪来了，寒冷的序幕就此拉开...

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今日小雪，是二十四节气中的第20个。

小雪表示降雪的起始时间与程度，意味着气温持续走低，天气由冷转寒，降水由雨变成雪，湿冷天气也开始增多。怕冷的小伙伴要开始发愁了......

这个时候，还有什么比聊聊养生更合适的呢？总的来说，小雪节气要格外注意“外防湿冷，内防燥热”。具体而言，就是做好以下这“四调”。

▶ 调饮食

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最适宜食用温补性食物和益肾食品。羊肉牛肉、腰果芡实都是不错的选择。另外，要多吃黑色食品，比如黑米、黑豆，它们不仅可以补养肾气、润肺生津，还可以抵抗寒冷。

▶ 调运动

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。小雪时节，自身锻炼不能停，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行，同时以温和的有氧运动为主。

▶ 调七情

小雪天气时常是阴冷晦暗，人们的心情容易受其影响，所以要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动以激起对生活的热情和向往。

▶ 调起居

小雪时节，天气寒冷，保暖要做到恰如其分，穿衣服既不能过薄也不能太厚。注意不要扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间。

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