小雪节气养生

明天我们将步入24节气的小雪节气。...

久雨重阳后|清寒小雪前

明天我们将步入小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。

小雪

《月令七十二候集解》：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄故凝而为雪，小者未盛之辞”。小雪，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物，“十月立冬小雪涨，斗指已”，此时积寒未深而雪未大，故名“小雪”。小雪分为三候，“初候，虹藏不见；二候，天气上升；三候，闭塞而成冬”。

小雪，一年中最冷的季节即将来临了，这时黄河以北地区已到了北风吹、雪花飘的孟冬，中国北方地区出现初雪，虽雪量有限，但还是提示人们到了御寒保暖的季节。常有谚语说，“小雪不见雪，来年长工歇；小雪雪漫天，来年必丰产；果园清得净，来年无病虫”。

小雪腌菜，增加食欲

小雪节气，民间有腌菜的风俗，老南京有“小雪腌菜，大雪腌肉”的说法。蔬菜腌制是一种古老的蔬菜加工贮藏方法。腌菜看似简单，实际上具体工艺和要求很多，可以说是一项精细活。民谚云“好看不过素打扮，好吃不过咸菜饭”，腌菜具有助消化、消油腻、调节脾胃等作用，是一种开胃的大众食品，可以增进食欲。

但是，腌菜含盐量高，蔬菜中的维生素在腌制的过程会被大量破坏，制作腌菜的草酸钙会结晶沉积在泌尿系统中形成结石，腌菜中的亚硝酸盐、硝酸盐等能产生如亚硝酸胺等致癌有害物质，因而腌菜不宜经常食用，否则会有诱发高血压、造成体内维生素缺乏、产生结石、诱发癌症等危险。

调神养胃，润燥清火

小雪前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时心情也会受其影响，从而影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。因此冬季应保持乐观心态，冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”，因而要依靠肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。肾脏功能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化，因此冬天补肾最合时宜。

这个节气里，北方地区室内都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。建议这时可以多喝点热汤，选择清淡的饮食。

减咸增苦，滋养心火

小雪季节，天气干燥，温度较低，因此，在这个时节需要补充一些能够让身体“热”起来的食物，如干姜、肉桂。这个季节一些黑色的食物也是很好的选择，黑色的食物有很多种，包括黑木耳、黑芝麻等，它们都是能够迅速帮人体产生热量的食物，另外，还要适当补充水分。

小雪后自然界真正进入到万物收藏、阳蛰阴浮的时节，人体的肾气相对旺盛。《四时调摄笺》中讲，“冬日肾水味咸，恐水攻火，故宜养心”。意即冬季的饮食调节不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水、滋养心气，以保心养神，维持人体的阴阳平衡。

暖足辟邪，头部保暖

冬三月养藏之道的重要内容是保养肾精，做到房事有节。另外，夜晚经常憋尿，会使膀胱内括约肌和逼尿肌时常处于紧张状态，功能受到影响，出现排尿困难、漏尿、失禁等症状，还容易引起尿路感染膀胱炎，甚至影响肾功能。

人的足部距离心脏最远，一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，手脚冰冷时用火烤不可取，如马上用火烘烤会使血管舒缩紊乱，造成组织坏死，形成冻疮，可用温水泡足。

从这个季节开始，北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意头部保暖，头部是所有阳经汇集的地方，是不能受风寒，外出一定要注意防寒、保护阳气。

按摩太冲穴，防治冻疮

太冲穴是肝经的原穴，原穴有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏表现的个性和功能都可以从太冲找到形质。先按太冲，然后找痛点，没有痛点，就向行间穴推。这样做就能给人注入能量，为人排解郁闷，让人心气平和。按揉太冲穴的手法也有注意的，重按有泄的作用，轻揉有补的功效，一般按摩四五十次即可。

生姜切片，在容易长冻疮的皮肤上反复涂擦，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮，可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊，凉后涂抹于患处。每日三次，连续几天即可减除症状。