高饱腹感的十种食物

此文谨献给还在运动减肥之路上疯狂奔跑的小伙伴们！！夏天还没过，大家可以再加把劲……………………...



那些自从健身之后胃口大增的小伙伴们可以看这里了：开始健身，食量也变大了。而且尽管吃的不少，但还是容易感到饥饿。这个时候可怕的事情发生了，你会发现“越练越胖”了。我露出了纯洁的笑容，哈哈

简单来讲，健身后容易饥饿这个现象是正常的。主要原因是健身消耗了很多能量，身体需要更多的能量来维持开销。说到这里大家应该知道了，你为什么特别饥饿了吧！既然原因找到了，怎么应对这个问题呢？同样简单只要这样就可以了：选择“饱腹感”强的食物是抵抗饥饿最有效的策略。“饱腹感”强由两个特性组成：高膳食纤维、高复合碳水化合物。但是事情往往不是你看到的样子，你知道哪些食物属于高饱腹感的食物吗？好吧，接下来给大家列举十种高饱腹感的食物，抱砖引玉，供大家参考选择哦！

第十：西兰花（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：2.6克/100克）

第九：草莓（复合碳水化合物：4克/100克；膳食纤维：4克/100克）

第八：牛油果（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）

第七：蔓越莓（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）

第六：燕麦片（复合碳水化合物：10克/100克；膳食纤维：5克/100克）

第五：杏仁（复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克）

第四：全麦面包（复合碳水化合物：30克/100克；膳食纤维：7克/100克）

第三：糙米（复合碳水化合物：60克/100克；膳食纤维：7克/100克）

第二：黑豆（复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：16克/100克）

第一：黑麦 （复合碳水化合物：45克/100克；膳食纤维：23克/100克）

为了个大家节约手机空间，图片我就不发了，我相信能看到我的公众号的小伙伴都是冰雪聪明，当然以上列举的这些东西都是能够在众多食材中准确识别的。

小贴士：男性每天推荐摄入40克的膳食纤维，女性每天推荐摄入25克的膳食纤维。

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