健康有方丨一生有四个发胖危险期，你正处于哪个阶段？

如果说在小事上不节制会造成什么伤害，那发胖就是最好的例子。...




（大世界喜品城倾情赞助）

肥胖是健康大敌，特别是在秋冬季之间，很多人都会感觉自己突然之间变胖了。专家称，胖瘦跟人生阶段也有关系，这跟你可能正处于肥胖的危险期，也不无关系。

专家总结了人们容易变胖的四个阶段，以帮助大家聪明地避开这四个危险期！

第一阶段：工作头三年

很多人毕业后，进入社会工作不久就容易发胖，肚子也越来越圆。这主要是刚入职场，工作压力大，吃饭开始变得不规律，工作节奏一快，吃饭速度也越来越快！

《医说》中记述说：“食不欲急，急则报脾，法当熟嚼令细。”意思是说，吃饭时要细嚼慢咽，否则就会损伤脾胃。



进入工作后，很多人没有时间自己做饭，都选择在外面吃快餐，甚至为了挤出时间工作，常以速战速决的战斗模式快速消灭食物。久之脾胃失调，因消化不良而导致废物堆积，脏腑内热气过盛，脂肪在皮肤下渐渐增加。

第二阶段：结婚以后

刊登在《肥胖》杂志和《商业周刊》网站的一项研究发现，已婚夫妇变胖的机率是正在恋爱但尚未结婚或同居的人的两倍。专家称，这或许与婚后二人的“松懈”状态有关。



结婚前，二人都比较注重形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态、苗条的身材。而结婚后他们不再那么注重形象，锻炼随之减少，就连热恋时的“轧马路”、逛公园这些“强制性”的燃烧脂肪、消耗能量的“体育运动”，也逐渐被抛到九霄云外。

相反，在厨房大显身手的机会增多，每天做上几道爱吃的菜，一起有说有笑会格外开心，胃口自然好。锻炼时间减少、吃得却多了，加上心情不错，越来越胖就没什么可奇怪的了。

第三阶段：四十岁左右

人一旦到了中年，体力会大不如从前。中医认为“人到四十，阳气不足”，也就是说壮年之后（女性是42岁，男性是48岁）人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。

但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。

第四阶段：更年期以后

男性50～60岁、女性45～55岁更年期这段时间，指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。

比如，女性在绝经之前，多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上；绝经之后，多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平。

1、控制“油”

植物性油脂用量一个青少年、成人一天不超过25克到30克，有家庭遗传的肥胖基因的不超过20克。

2、控制“糖”

对于糖要求，游离糖，包括烹饪加进去的，全日要控制在总热能的5%以上，对于一个成年人来说，大概就在20克左右。

一般一瓶500毫升的可乐可能就有50克糖左右，许多零食都含有糖分，控制游离糖，可防治龋齿。



3、限制蛋白质摄入

另外还要限制蛋白质的摄入、肉、蛋奶供能。蛋白质要限量不能断量。

一个青少年、成年人、1.7米及以上的每天需要500毫升，1个鸡蛋、4两红肉。但也可以红肉和深海鱼虾搭配，增加花样。

4、必须运动

肥胖者除了饮食，活动减少是一个重要原因。要多进行户外运动，每天坚持运动60分钟。另外要注意肥胖者的心理因素。肥胖者性格易改变，喜欢独处，就会以吃东西填充，这样会造成恶性循环，应提前干预。



5、保持心情舒畅

研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下，你身体里面的压力荷尔蒙“泛滥”，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为“毒性肥胖”，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病、甚至癌症。

6、保证充足的睡眠

在一项涉及7022名中年人士并长达七年的研究中，芬兰研究人员发现，有睡眠障碍的人更容易出现增肥困扰。如果夜晚睡眠小于7小时，将对你的体重起着主导作用，让你遭遇减肥危机。所以建议每天最好要保证睡7至9个小时。



由此可见，在人生的不同阶段我们身体的脂肪都在不断变化，想要预防肥胖，可说是一辈子的事，每个阶段都不能放松。

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