紧急通知！这是最温柔的慢性自杀，你还不知道？

别坐啦！快起来！...

贵贵说

今天是2017年上班的第一天啊！贵贵又长在椅子上了，在给大家准备今天的推文的时候看到一篇文章，吓得我赶紧从椅子上跳了起来！

你肯定听说过各种慢性自杀的方式，什么吸烟啦，熬夜啦，还有贵贵之前写过的热水泡脚（点这里可以回顾）……但是你知道“久坐”堪称“最温柔”的慢性自杀吗？究竟“久坐”有哪些危害呢？听贵贵跟你道来！

先来给大家看一张图，久坐危害一目了然！这些病症有可能会缩短我们的寿命啊！

眼病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫肌处于收缩紧张状态，长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

颈椎病

北京大学第三医院骨科对来自全国近300份颈椎病例调查统计发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教室、平面设计、IT、驾驶员等久坐的行业的患病率分别占据前七位。

心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡莱纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的姿势，腰椎间盘内的压力是平卧时的6倍，如果坐姿不对，压力会飙升到11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极易一起呢腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

痔疮

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。这种情况下，直肠静脉丛绒容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血液流速减慢，因而增加血栓发生的几率。英国《皇家医学会志》刊登的研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

糖尿病

英国莱斯特大学研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

阿尔兹海默病

俗称“老年痴呆”，肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。美国加州大学旧金山分校研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

癌症

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

致残

美国西北大学芬伯格医学院针对2286名受试者的研究发现，久坐会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

6个动作减轻久坐伤害

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次：掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然后换另一侧:握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

站起来！健康好处多！

既然久坐的危害这么大，我们就站起来吧！站立不仅能改善姿势，缓解背部疼痛，加速血液循环，促进心血管健康，还对改善情绪和提高工作效率有积极作用哦~

能站着就别坐着

尽量少开车，上下班坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩。

把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

想方设法走“远一点”

下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯。