“减肥”最常碰到的问题与误区

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各位观众老爷们好O(∩_∩)O~

最近TOP君常常会收到很多关于“减肥”的问题，比如说；

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“为什么我炼了一个月了，没瘦反而胖了？”

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“为什么别人怎么吃都不胖，我却喝口水都长肉？”

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“为什么体重明明下降了，看起来却没怎么瘦？”

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等等等等（此处省略一万个问题）



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其实大部分人在减肥的开始都会走许多歪路，那么既然要开始减肥，首先要搞清楚自己想要的是什么？是“减重”还是“减脂”   如果你只是在乎你的体重数字，那么小编建议你每天吃一个馒头，然后在去跑个五公里，都省得去办健身卡了。如果你是想减去你体内多余的脂肪，那么我们可以继续唠了！

减肥的时候，我们减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪！减去脂肪在身体中的比例！只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥！

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一、减肥的原理                

其实减肥的原理很简单，要保证每天的运动消耗大于你摄入的能量即可达到减肥的效果！包括我们每天起床，走路等等都是在消耗能量，只是消耗的多少而已。  

能量消耗 = 基础代谢+运动消耗

        比如你一天总消耗了2000卡，食物的能量摄入了1900卡，那么这一天你就等于瘦了，只是比较缓慢而已。



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二、为什么每天坚持运动却不瘦？

       其实运动不瘦的原因有很多种，其中最常见也是最容易忽略就是运动心率不达标，导致燃脂效果不显著。当人体的运动心率达到最大心率的60％~80％时，身体消耗脂肪最多，并且保持超过30分钟，脂肪也能被分解。运动心率不足60％或超过80％时，脂肪消耗率都较为低下，即使长时间运动，消耗的能量也不明显。运动时间不足30分钟，运动效果也会大打折扣。

       而且TOP君建议大家在正式训练之前做一些预热动作提升心率，像是一分钟跳绳或者动态拉伸等。

       此外，许多女性很少进行力量训练，这也可能是运动失效的头号原因。平时在做有氧运动前做20分钟~60分钟左右的的力量训练，充分消耗糖原，更有利于接下来有氧运动中消耗脂肪！

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三、为什么运动了一段时间后，体重反而上升了？

       相信这个问题困惑着许多减肥的朋友们，这个问题也是我经常讲到的，人的身体里有骨骼，肌肉，血液，水分，组织与脂肪。本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，这种现象可以理解为“伪反弹”，但是不用担心，增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加和水的驻留！

在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说他们在人体的总存量大约在250g~400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。


同时，在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1；（水）3的比例来储存水。比如说你的身体储存一斤糖原，那么还会在储存上三斤水，也就是说你的体重增加了四斤。

所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

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四、什么样的减肥方式最快？

       TOP君只想说减肥是件大事！ “稳”要比“快”重要。有许多人总是遇到瘦不了多久又胖回去的烦心事 —— 因为他们的减肥周期没有达到90天。人体是个很神奇的机构，每时每刻都有新细胞诞生，同时旧细胞死亡，脂肪也会通过不断产生新脂肪细胞取代自然死亡的细胞。身体严格控制着脂肪细胞数量，而人体细胞更新一次的周期最短也需要90天，并且身体还有记忆功能，一旦热量摄入过多，原本瘦下去的部分就会堆积比之前还要多的脂肪。所以当花了三个月的时间减肥时，还需要三个月时间的巩固成果，让身体记住你现在的全新体型，这样才算真正的    减肥 ！                     

                                                             ▼                                                                                                                                            


五、减肥中如何控制嘴？

       正所谓三分练，七分吃！相信大家都知道，不管我们的目标是什么样的，饮食都是非常重要的。但是，控制饮食成为了所有“减友”  的一道坎，如何戒掉高脂高油且回味无穷的美食？ 答案无疑是全方均衡的营养摄入。要知道，人体的饥饿感大致可分为两种；平稳性和享乐型。前者是维持正常生理机能运动而发出的补充能量信号，后者则是大脑想通过美食来得到精神上的嘉奖。营养丰富的一日三餐为身体提供了充足的能量，基本上能够帮助你远离突然想吃高热量食物的冲动。

        发现兴趣点从而分散注意力，寻找除了吃以外的解压方式是摆脱享乐型饥饿的好方法。总之，把自己每天的生活安排的更加充实，因为相信你也发现了，一旦闲下来，就更容易想吃些什么，同时，在两餐之间吃一些富含膳食纤维的食物，能提供较长时间的饱腹感，降低暴饮暴食的几率。想吃零食的时候，不妨做一些力量训练，可以帮助你降低食欲。

                                                                                       



总之，盲目的减肥是不对的，一定要掌握相关知识或者在专人指导下进行训练，懂一点健身知识，绝对能让你掌握更多有效方法，少走弯路！

         今天TOP君的分享就到这里啦O(∩_∩)O~     如果大家还有什么问题可以随时给我们留言，我们都会一一为大家解答！

                                                                 

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