做好以下准备，长距离运动才能。。。。

最近，听闻深圳即将举行的“深圳百公里”活动，此时小编的状态是这样的！...



最近，听闻深圳即将举行的“深圳百公里”活动，此时小编的状态是这样的！

在快节奏的城市中

除了两点一线的生活

我们需要以最简单、最质朴、最原始的方式，感受自己所在的城市

当然也是希望身体更加健康（其实小编是想练出马甲线）随着马拉松、长跑、徒步活动被越来越多人关注，每年参加活动的队伍愈加壮大，但是每次都会出现一些健康问题。所以，小编请教了专业人士，为各位来一场简单、实用、无尿点的健康科普！

即将举行的“深圳百公里”项目属于典型的耐力性运动，这些项目的运动强度相对较小但持续时间长，运动所需的能量主要来源于能源物质的有氧氧化，在运动过程中能源物质尤其是肌糖原的减少、体液丢失和体温升高等是影响耐力比赛成绩的主要因素。体内糖的储备包括肌糖原、肝糖原和血糖三部分。肌糖原是体内糖储备的最大部分。在大于1小时的运动如长跑、长距离游泳、自行车、滑雪、马拉松、铁人三项、足球、冰球、网球等，体内糖储备耗竭时可影响比赛能力，特别是耐久力。比赛前及比赛中适量补充糖可维持血糖水平并可提高竞赛能力，延缓疲劳的发生。赛前补糖的目的是使体内有充足的肝糖原和肌糖原的储备量。

说了这么多，各位是不是有些看不懂，没关系！专家的意思就是：参加耐力比赛或完成耐力项目时，要注意满足糖类等能源物质的补充。近年来发展的一种改良的糖原负荷方法，你跟着学就OK:

一、体能准备



注意：在继续较大强度的运动时，要随时监测自己的心率，

二、饮食准备



含碳水化合物丰富的食物包括馒头、面包、发面饼、饼干、蜂蜜、果酱、果冻、蛋糕等。通过此种措施，肌糖原含量可提高为207mmol/kg，为混合膳食的2倍以上。

三、心理准备



有人问我，锻炼的时候怎样才不会太无聊

我只能说，我平时就是伴随着音乐锻炼的

当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感

那就推荐几首适合在跑步、锻炼时听的歌吧！Always Getting Over You ——Angela Ammons

“Do do do do do， Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。New Boy —— 朴树

很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。庆祝——杨丞琳

很欢腾雀跃，让人想跟着跳起来！这首歌也适合心情低落以及打扫房间的时候听。改变自己——王力宏

“Be the change you want to see in the world.”从我做起。Heart of Courage——Two Steps From Hell

这段曲子在变速跑的时候听，像是正在参与一些史诗版的场景。

好了，今天就先讲到这儿

还剩十几天时间

各位好好准备

小编要再战一公里

下一期小编将搬运来关于百公里的其他知识，记得看哦！

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