适量锻炼，停止过量运动和被动锻炼｜康复指南第六期2

为了减轻暴食后的负罪感，你是否为了燃烧掉刚刚吃下去的热量，感觉被迫需要运动呢？跟节食一样，锻炼也是一种常见的体重控制手段。过度的锻炼会有负面影响，并且加重进食障碍。...





为了燃烧掉刚刚吃下去的热量而进行的运动，是“被动性锻炼”，你有过这种行为吗？你是不是在被动状态下锻炼，以减弱负面情绪（负罪感等）？如果这样，下面的内容可能对你有用。适当锻炼是健康的生活方式。目前，我们都被鼓励去锻炼，以保持一个健康的身体状态。有些人表示锻炼后他们自我感觉很好——这是大脑内内啡肽释放的结果。跟节食一样，锻炼也是一个常见的体重控制手段。但是，跟过于严格的节食一样，过量的锻炼也会带来副作用。不要因为我们常常听到的是锻炼对健康有好处，就觉得锻炼再多也没有关系——事实并不是这样。

当锻炼过量，或痴迷于锻炼是不健康的。多度锻炼会导致闭经（生理周期异常）、骨质疏松（骨密度过低）、抑郁、心脏问题、脱水、以及关节跟腱损伤。进食障碍患者通过过度锻炼以极度控制体重。和清理行为一样，过度锻炼也常常作为暴食后的补偿性行为。这种锻炼被称为“被动性锻炼”或“过度锻炼”。

下面是过度锻炼的一些常见症状：

• 感觉被迫锻炼，而不是为了享受或社交活动而锻炼。
• 如果无法锻炼，会觉得难过，失落，焦虑，负罪感甚至愤怒。
• 为了锻炼，牺牲生活中的其他方面，例如社交活动和休闲娱乐。
• 无论是否有伤、天气好坏以及是否生病，都要锻炼。
• 一天内高强度锻炼超过一小时。
• 一天内高强度锻炼超过一次。
• 基于锻炼的表现和成就来评判自己的价值。

如果你经常通过被动锻炼维持体重，回想下你是什么时候开始的？也许是你的体重增长了一点，你觉得要“燃烧卡路里”时，你第一次开始被动运动。或许你确实减去了一点点体重（但是你同时也在限制食物摄入吗？）。假以时日，你开始更努力地运动，在锻炼上花去更多的时间。你尽所能地排除脑海中负面的感觉，例如被迫和失控的感觉，并说服自己这个并不是坏事，因为你想停下时就能停下，这让你自我感觉还不错。

当你被动锻炼过于频繁时，你对进食的态度会发生改变。刚开始，你会认为你可以偶尔暴食儿没有坏处，因为你“知道”你可以通过几小时高强度的锻炼消耗掉这些热量。考虑到锻炼计划，这会让你吃更多的食物。

当你在被动模式下锻炼时，你可能相信你能消耗掉暴食摄入的大部分能量；但是，事实并非如此。在限制食物摄入的情况下，过度锻炼会进一步降低你的代谢率！这是为了帮助你的身体储存更多的能量，以避免进一步的体重降低。你也可能相信，剧烈运动能消耗脂肪，事实上过度锻炼破坏了肌肉纤维。

认识到被动锻炼，是克服它的第一步。想要克服进食障碍、保护你的健康，你必须停止被动锻炼。



锻炼多少是合适的呢？

如果你非常严格地节食（体重严重过轻，或最近体重快速下降）或者你有经常性清理性行为（如催吐），你不应该参加任何锻炼，除了轻微步行之外。很重要的是，到医生那里进行体检，并把你的进食障碍习惯和体重控制行为告诉她／他。

如果你有进食障碍，你也许会考虑锻炼多少对你自身的情况比较合适。下面是一些建议，可以帮助你决定适合你的运动量。

[list][*][b]严重体重过轻（BMI

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