鱼肝油补片可能增加患前列腺癌率43%，到底该不该吃？

补脑防癌还是相反？x0a我们到底需不需要鱼肝油补片呢？...

一直以来，许多朋友都留言说想了解各种补片的利弊。来自上海的Michelle提议说说许多人都会补充的鱼肝油，那甜菜根姑娘今天就来做一个鱼肝油全解析！为什么说鱼肝油好？



7.8%-23%的美国人都补充鱼肝油 （2015，National Institute of Health Study），鱼肝油补片也是一个十亿美元级别的产业。说鱼肝油好，主要是因为它富含欧米伽3:

欧米伽-3的好处包括：- 保护心血管：降低坏胆固醇水平、防治阻塞血管的凝快形成、使血管有弹性

- 减轻关节不适：抗炎症

- 消除偏头痛：抑制导致疼痛和发炎的腺素分泌；减少血粘度，促进脑部血液循环。

- 美肤美发: 强化细胞膜，使细胞获得充足滋养，帮助细胞排除废物；使真皮层分泌胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹，挺实松弛的皮肤。



于是呢，鱼肝油生产商就把这些作为宣传关键词啦，好像每天吃鱼肝油就可以百病不侵~为什么说鱼肝油不好？

1. 近几年最有争议的研究就是西雅图一家癌症研究中心（ Fred Hutchinson Cancer Research Center ）在2013年发布于美国国立癌症研究院杂志（Journal of National Cancer Institute）的报告，其中发现吃鱼油补片可能增长男性患前列腺癌几率43%，其中侵略性前列腺癌增长几率更是提高71%。

2. 环境污染、非环保人工养殖等工业化操作，可能会使鱼油补片的鱼源遭受污染。此外，如果补片的来源不是深海鱼，那你补充的甚至可能不是欧米伽3脂肪酸，而是无用的油脂。



3. 对海鲜过敏者不能食用。



4.过量食用鱼油可能导致：口臭，恶心，肠胃不适等。鱼肝油由于含有较高量维生素A和D，过量食用对身体也不利（因为这些不溶于水的维生素会在体内堆积）。



5.吃凝血类药物的患者避免补充鱼肝油，因为鱼肝油有抗凝血的功效，每天高于3g，会部分抵消凝血类药物的作用。



鱼肝油补片到底该不该吃？



根据哈佛健康杂志Howard LeWine医生主编的话来说，鱼肝油补片到底好不好，还存在很大的争议。他说，鱼肝油补片不一定好，但是深海鱼所带来的健康益处是不可争议的。全食物、天然食物给人体带来的好处是科学无法解释的。目前的研究都表明适量吃深海鱼（三文鱼等）对健康有好处。所以综合来看，甜菇凉给出如下建议：

1. 如果你很讨厌吃深海鱼、坚果种子，那你可以适当补充高质量的鱼肝油片。但注意要购买信得过的品牌。2. 如果你是素食者，不能补充鱼肝油或是吃鱼，那就多食用亚麻籽、火麻仁、奇亚籽。
3. 如果你每周都会吃深海鱼，不要浪费钱买鱼肝油片啦~4. 弹性素食者，你可以90%纯素食，剩下的10%就全部交给深海鱼类，这样的话营养不用愁。5. 如果你长期吃鱼油补片，不用过度恐慌。可以慢慢减少剂量直到吃完存货为止，再考虑是否要继续购买或者……直接吃鱼。

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