在你盲目买补片之前，问自己这10个问题

维生素越贵越好？x0a素食需要吃补片吗？x0a这么多维生素，吃什么好？...



‍‍‍

人们越来越注重健康，营养品产业增长迅猛，各式各样的维生素片、超级食物胶囊数不胜数，到底应该如何选择？我们中的许多都因为商家的“甜言蜜语”和过度宣传而买下一大堆补片，却可能没有买自己身体确实需要的那一种。



其实补片并没有必要买很多，不要听信商家的宣传，听听甜菇凉的~ 甜菇凉今天来教你，在采购补品之前，问问自己这11个问题，购买真正适合自己、价廉物美的营养补充。我是不是要准备备孕？

- 如果你打算要宝宝，不用太紧张，一通乱补。除了吃得健康均衡之外，建议你每日摄取叶酸（folic acid）补片（400mcg），一直吃到怀孕3个月为止。叶酸是宝宝正常发育的重要营养素，但孕后期补充就没用了，只要孕前和怀孕前3个月补充就可以。

- 你也可以适量补充维生素D （10mcg）来保证宝宝和自己骨骼的健康。

- 准妈妈也不需要多吃太多，怀孕中后期一天多吃250卡路里就可以， 等于多3勺坚果酱，做饭多几勺油，多吃两个水果。



- 准备要宝宝的男士，则可以补充维生素C（通过蔬菜水果就可以），锌，玛卡粉。

‍我是不是纯素者？

纯素饮食可以很健康，也可以很不均衡（如果搭配不好）。

- 作为纯素者，必须额外补充维生素B12‍‍（‍点此看为什‍么）。比较放心的选择是建议购买纯素综合维生素（DEVA 品牌），价廉物美，含有素食者最容易缺乏的营养素：B12， 铁，钙，维生素D。

- 如果你平时不吃火麻仁、亚麻籽这样的种子，你可能缺乏欧米伽3，但是最好的补充方法就是在饮食中加入这些优质油脂。

- 同时要注意豆制品、豆类、坚果种子的摄入来保证蛋白质，繁忙的朋友可以考虑纯素蛋白粉。

- 如果你觉得你很“会吃”，可以保证营养均衡，那就只需要B12补片（含量500%以上，不用太高）。‍我是不是超过50岁了？



- 你需要补充维生素D。因为随着年龄增长，皮肤生成维生素D的能力会下降，尤其是生活在寒冷、照不到太阳地区的女性。

- 其次，建议你补充钙片，因为骨质疏松太常见了。

- 最后，尤其年长的一辈如果不能嚼膳食纤维丰富的食物，可以服用富含膳食纤维的奇亚籽、车前草、亚麻籽来补充膳食纤维。我的孩子是青少年, 他们需要什么补充？



- 如果你有一个青春期的女儿，除了给她最丰盛、健康的饭菜之外（也不要太丰盛，逼着她清盘等等，没有女生想让自己发胖，对吧？），可以考虑给她额外补充铁和钙。

- 如果你的女儿正在节食减肥，那非常有必要给她综合维生素、矿物质片。

- 男孩子需要额外的蛋白质，不素食的男生，父母要增加深海鱼类、瘦肉类的摄入，素食的男生，则需要更多大豆制品、豆类、坚果种子类。与女生相似，可以补充钙片。

- 酷爱健身的男生，父母要注意控制他运动补剂的摄入，避免红牛一类的饮料，高功能蛋白粉也要适度。酒精更是say no。你的饮食中包含深海鱼类吗（一周至少两餐）？



- 只有深海鱼类中含欧米伽3脂肪酸EPA， 即使你不是素食者，但你不爱吃深海鱼类（什么小黄鱼河鲫鱼红烧鳊鱼不算啊各位），那你也会缺少人体只能通过食物来获得的欧米伽3脂肪酸。建议你购买高质量的鱼肝油（但鱼肝油对男性的副作用还有疑问，最好的方法是吃鱼）。

- 素食者，多吃亚麻籽、羽衣甘蓝、各类坚果等（详见第2条），没必要太担心。你每天吃的蔬菜水果达到8种了吗？其中生吃的达到一半了吗？



蔬菜水果是含有维生素和矿物质最全面的一类食物。如果你蔬菜水果的摄入不丰富，一天不到8种（每种不必要太多，意思就是要全面、多彩的蔬果），或是吃的都是油炸、高温处理的蔬果（营养会流失很多），那建议你补充综合维生素。仔细算一算，吃够了，没必要补充哦。

- 缺乏的症状：嘴部溃疡、唇边发疹子、便秘、轻易有淤青我是不是消化不好？一直食用抗生素？



抗生素不但杀死了坏细菌，也会严重影响我们肠道中益生菌群的健康。

- 如果你因为某些原因长期使用抗生素，建议你补充益生菌（通过酸奶、发酵食物、益生菌补片- 推荐Garden of Life品牌）！

- 如果你消化一直不好，便秘或是腹泻，可能是肠道菌群的问题，也可以开始补充益生菌，一段时间后看看效果（可能要换几个品牌尝试，不要盯着一个品牌买，看哪个效果好。）我在节食吗？



如果你因为一些原因一定要减肥节食，那首先你的热量摄入会很低，在90%的情况下，你的营养不会很全面。于是，你需要补充：低热量的蛋白粉这样，综合维生素片，鱼肝油（如果你想尽量避免油和高热量的种子的摄入）。我是不是应该买更贵的补片？越贵越好咯？



- 甜菇凉也问过自己这样的问题，但不幸的是，根据各种调查，更贵的胶囊补片似乎并没有明显的优势，作用差不多。在美国，营养补片市场还是比较规范的，只要是能上架的正规营养品，即使很便宜也没什么大问题（可能胶囊的制作材料比贵的会差一些，可能不是纯素，可能有高加工的化学材料）。甜菇凉不清楚国内的状况。

- 但如果是herbal类（草药类）的补品，贵、有机、纯天然的可以保证质量。我是不是一定要吃补片啊？不吃可以吗？完全可以！但是现代的生活方式中，做到营养均衡、饮食全面很困难，尤其是在繁忙的学生、白领人群中。如果你又营养学的基础，医院检查下来身体无恙、各项指标达标，那你完全不用补充补片 （纯素者只需要B12，在海外的纯素者可能都不需要，因为纯素食品中会有添加）。在美国的研究中，也没有发现吃综合维生素一定会显著延长寿命、避免疾病，只是会给你补上一些缺乏的营养。

‍‍‍

    关注 甜菜根姑娘