半马到超马适用，简单粗暴的盐丸用法

老人常说，不吃盐没力气，原来竟这么有道理...

✔ 汗特别咸？

✔ 跑步后的汗液会让你的眼睛、伤口感到刺痛？

✔ 跑完后皮肤有砂砾的触感，汗流过的地方有白色的条痕？

上述情况表明，你流汗时带来的盐分流失，比一般人更多。请回顾一下，是否平时很爱喝水，却不爱吃咸的东西，也几乎不会在跑步前后刻意补充电解质。

如果所有答案都是“是”，那你比别人更需要关注盐丸。

盐丸补什么？

一些跑友用食用盐自制盐丸，但盐丸并不仅仅补钠和氯。钠、氯、钾、钙、镁，这五种电解质都在肌肉功能中发挥着关键作用，也是盐丸的关键成分。简单来说，你在流汗的过程中丢失了什么，水+盐丸就给你补充什么。

运动饮料里也有电解质

还要吃盐丸吗？

以钠为例。1L汗液中含有约1000-1200mg钠，而1L国内市面上普通的运动饮料只含有不到500mg钠。如果在训练中只喝运动饮料，甚至只喝水，时间长了之后就会出现低血钠。低血钠的情况下，身体会出现虚弱嗜睡、眩晕、疲劳、反胃、易抽筋的症状，严重时甚至可能致死。所以，如果你在跑步中流汗很多，如果你饮食习惯清淡，如果跑步前/后没有条件从食物中补充足够的电解质，单单是运动饮料并不能满足你补充电解质的需求。

盐丸提供更充足、更精准、更可控的电解质补充方案。盐丸怎么吃？

• 像吃药一样用水送服
• 拆开胶囊溶解在水或低渗的运动饮料里，补液时一起喝下
• 一些电解质含量较高的能量胶或运动饮料，可以代替盐丸。

盐丸吃多少？

适应炎热能力的差异，让每个跑者的汗液“经济性”不同，流失电解质的量也有差异，这个差异能到30%甚至更多。根据自己在日常训练中服用盐丸的感受，多调整几次，有助于找到最适合自己的补盐节奏。

下面是一般情况下的建议的补充频率和数量，摘译自目前最流行的盐丸品牌SaltStick官网。

半马到超马（1-8小时）

赛前  对于4小时以内的赛事，赛前盐丸并不是必须的。但如果环境恶劣或气温很高，或比赛超过4小时，建议在比赛前一天晚上服用1-2粒盐丸，赛前的一餐再随餐服用1粒。

赛中  如果比赛只持续了1小时左右，赛前补充的盐丸就足够，不用额外补充。1小时以上的比赛，比赛中每小时补充1-2粒。

赛后  赛后补充1-2粒盐丸。如果有补充过量的情况，过量的部分会随尿液排出

半马到超马（1-8小时）

赛前  在比赛前一天晚上服用1-2粒盐丸，赛前的一餐再随餐服用1粒。

赛中  比赛的前8个小时，每小时补充1-2粒盐丸。在比赛即将结束的时候，盐丸的补充会变成能否继续前进的关键，可能有必要增加每小时盐丸补充的量。在天气特别炎热或潮湿的情况下，每小时需要超过2粒盐丸。

赛后  赛后补充1-2粒盐丸。如果有补充过量的情况，过量的部分会随尿液排出

常见的盐丸品牌

康比特“加速”系列SaltStickGU（产品图来自某宝）

这些情况下谨慎使用盐丸

1.     如果近期正在服用其他药物，或接受其他治疗，请咨询主治医生；

2.     如果血压偏高甚至患有高血压，请咨询主治医生；

3.     如果电解质补充过量，引起了呕吐等身体不适，请减少用量。

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