跑了13年之后，我想把这些装备推荐给你

买买买之前，你需要一份跑马清单...

我是谁？

Hello，大家好，我是马拉马拉的创始人司强。很高兴能在这里跟大家一起交流一下装备的心得和体验。

按照套路来呢，我跟大家先做个自我介绍。我叫司强，公司的司，强大的强。截止到今年的9月13日，我跑步13年了，几乎每天都在跑。我经常在跑步机和公园里就能跑40、50公里，酷爱跑步。

装备重要吗？

首先声明一下，我不是一个典型的装备党。我有很多这样的朋友，总是关注最新的装备。基本上，跑步百分之八十的精力都在装备上。我最早就像小马妹说的是一个装备小白，近几年才在装备上花心思去研究。

怎么会关注到这上呢？

最早的话，我参加过一个比较长距离的越野赛，完赛之后呢，发现左脚的大拇指和右脚的大拇指，一个黑趾甲，另一个趾甲就没有了。当时我还不太懂，以为是体力不行或者身体素质有问题，所以就没有太关注这件事。

第二次又跑过一次长距离的比赛之后呢，又出现黑趾甲的问题，于是，就在网上搜相关资料。随后，我又咨询了跑步经验丰富的朋友，朋友们就说，你这是鞋的问题。在长距离的跑步中，如果鞋过于小或者正好合适，趾甲剪得又稍微长一点顶脚，自然就黑趾甲或者趾甲就脱落了。另外就是鞋的包裹性，脚在鞋里晃动，也会造成黑趾甲。知道这个情况之后，自此就开始研究装备这块。

早期也选用过很多特别便宜的装备，像几十块钱的跑鞋都穿过。但是呢，后来我发现，实际上选择性价比高的或者说便宜的装备，不一定是最省钱的。为什么呢？因为购物失败或者选到不满意的装备而造成的二次消费或者更多消费，反而让自己的成本更高。

像开始主题里提到的，我今天从一个多年跑者以及试穿过市面上几乎所有装备的跑者角度考虑，我想提倡一个理念，在自己经济承受范围内，选择最好的，实际上就是性价比最高的。

曾经选购失败，导致多次消费

这是我前两年用的一根杖，大概这根仗加起来使用的次数不超过三次。之前还有一根是不可折叠的一根杖，然而，它已经被我扔了。

在此，我想解释一个名词，什么叫做购物失败。就是说，你买了一件东西，产品就是用来解决问题的嘛，就像这个登山杖买来用，但是这根杖买回来之后，各种不满意或者体验差，导致你重新购物，原来的杖肯定不想用了，以此造成二次购买或者多次购买产生不必要的浪费，实际上会成本更高。我可能是我其他行业圈子里面，比如程序员或者做创投的里面最能跑的，没有之一，天天都要跑。所以，经常有人问我：“司强，给我推荐一款最好的鞋吧”。但实际上，这世界上是不存在最好的鞋的，就像很多其他装备一样，不存在最好的。

这个手套包括这个T恤，也是购物失败的一个案例，买下来之后，使用不超过两次。

日常训练的装备需求

我会从三个方面，日常训练、马拉松、越野赛，去讲一下，我使用装备上的一些心得。我会按照从头到脚的顺序，依次介绍一些装备它的使用价值还有购买价值。

首先是这个眼镜，很多人都戴一个酷酷的眼镜，这个眼镜除了装逼之外，还有什么功能呢？在平时的这个日常跑步训练中，一般有太阳的话，戴一个眼镜可以防紫外线、防晒，我推荐的眼镜呢，一般会有两个品牌，Oakley和Tifosi。前者的价位一般高一些，后者的价位会亲民一些。

眼镜的话，包括Oakley，都有这个近视款，可以定制。喜欢的跑友，我还是建议，就像我一直强调的，尽可能地在条件允许的情况下，一定要试穿试戴。

帽子，我推荐CS（Compressport）家的。今天我提到的装备，我会把名字用文字敲打在群里，方便大家购买收藏，我不会提供购买链接，不然会有打广告的嫌疑。空顶帽，在日常训练中除了能遮阳之外，如果是跑山的话，可以防止树枝扎伤自己。一般我在日常训练中会选择穿CS（Compressport）家的开关衣，速干、透气、排汗，效果比较好。特别是在夏天，他们家有很多浅色的，不像深色T恤，夏天跑步的话，会特别晒。其实，像我，我身高1米75，体重60斤，其实还是偏瘦的。我穿普通的T恤，只要速干透气就OK。但是，很多体重稍微重一点的人呢，还是建议尽量选择好一点的功能衣和压缩衣。为什么呢？因为普通的T恤，特别是料子不是特别好的话，跑步时间长，它会让你的腋下、乳头磨出血。

延伸阅读：汉子如何用乳贴，才能在姑娘扎堆的终点体面完赛？短裤，其实我没有什么品牌偏好，我穿过几百块钱的，也穿过几十块钱的。我觉得只要是速干透气排汗就可以。当然，我可能见识不够广，如果有跑友知道更好的，可以跟大家分享交流，谢谢。

在用了很多款腰包之后，这个腰包我还是极力推荐的。Nathan Trail Mix Plus有一个加大的拉链包，昨天晚上拍了一些照片，可能没有拍出来。它其实可以放两个5.5寸的大型手机，还有很多空间。而且自带两支300毫升的水壶。空的腰包净重只有258克，还是特别经典的一款腰包。

在没有这个腰包之前，也用过其他的腰包，但是，我比较喜欢大屏手机，我也用过臂包，但是每次手机都要在手里捏着，或者踹兜里。臂包我不太推荐，它会在跑步的过程中来回晃动。这上边有两个配件，两个黑色的不是自带的，是我单配的。

今天快结束的时候，我会给大家分享一些非常贴心非常好用的小配件，待会儿讲。



佳明和百锐腾，可能一些玩儿铁三的朋友戴的比较多。因为它比较轻，在水里或者骑车的时候，体验会好一些。

但是呢，我用过各种跑表之后，包括国产的一些，我还是更倾向于松拓的。因为，我参加越野赛比在日常训练包括跑马拉松多一些，松拓的海拔啊气压计识别给出的数据还是比较准的。

我之前还用过松拓的一些其他款式的表，但是最开始用跑表的目的是为了检测心率，没有计步啊，公里数啊包括海拔这些功能，然后就导致最早买的松拓的表，买了使用不到一个星期，就放那里长灰了。这也是我想跟大家说的，血的教训。没有一步到位，造成了多次消费。平时训练呢，我基本上，每双鞋我会换着穿，每双鞋穿一两天再换一双。实际上呢，如果体重不是特别重，比如没有超过60公斤，甚至更瘦，对鞋要求就不是特别高。像很多跑鞋，特别是国内为了利润什么的，会有这种顶级、次顶级的说法。其实，就像我一直强调的那句话，适合自己的才是最好的。买鞋的话，条件允许的话，一定要试。

不同跑者的身体素质，特别是体型啊、跑姿啊、足型啊，足弓啊都不一样。有人参加马拉松越野赛是为了追求PB、追求成绩，有人是为了安全健康完赛。其实，这对鞋的要求是不一样的。

不同的品牌针对跑者都有不同的跑鞋系列，比如针对高足弓、低足弓、内翻、外翻，有不同的系列和不同的设计。经常有人说，推荐一个最好的跑鞋吧。实际上，我的理解是不存在的。跑步这块儿，鞋子是最重要最核心的，所以，有条件的情况下，要试穿，甚至商家允许的话，跑一跑、走一走。

参加马拉松，需要带什么？

这个导汗带是我用了一些导汗带之后留下来一直使用的，尤其是跑马拉松的时候。导汗带什么作用呢？它能让你额头或者脑袋上出的汗，不会流进眼睛里，效果还是很好的。导汗带的品牌是Sweat GUTR。这款号码带也是CS（Compressport）家的，除了能像它的名字所说的，把参赛号码布别上以外，还可以塞一些能量胶能量棒的东西，还是非常实用的。CS（Compressport）这个压缩腿套效果也是很好的，很多人都觉得这个腿套除了装酷之外，是不是没有什么作用呢？从我这个参加比赛的经验来看，马拉松呢，它能在长距离的过程中，防止腿部肌肉的晃动，降低乳酸堆积，提高恢复的速度。越野赛呢，它可以防止植物，特别是树枝啊短的灌木啊，对小腿的剐蹭，保护小腿。压缩衣裤，我夏天很少穿压缩裤，觉得有点热。

参加马拉松的话，我经常穿的是这两款鞋子，一个是大家都知道的kayano， 它的缓冲性能比较好，软绵绵的材质感，对腿部的韧带啊包括脚的防护会好很多。虎走的话呢，它的反馈会更好一些，每次落地对脚面的感觉以及对路面的感觉会好一些，但是缓震就差很多。

参加越野赛，需要带什么？

越野赛，我常穿的T恤是我头像这个引擎鸟T恤，蓝色这款。

越野赛和路跑马拉松不太一样的地方是，大多数情况下都要背包，这是第一点。当然成绩特别好的，自己就拿瓶水，跑完了。短距离的话，50公里也不是不可能。但长距离的话，一定要背包的。这样，T恤后背的防摩防刮就很重要了。因为环境比较野，会遇到让自己擦伤的这些地貌。另外，领子稍微高一点，这样的话，包里装东西，可以防止晃动的过程中摩脖子。

一般参加50公里内越野赛，萨洛蒙12升的就够用了，它有两支500毫升的软水壶，它有三个尺寸，一般按照胸围买的，就跟T恤一样。另一款，我经常背的，Osprey Rev疾速，如果个人背的东西比较多，推荐这个。它的负重性能更好，而且如果装的东西多的话，它比萨洛蒙的稳定性更好。



BD(Black Diamod Distance Z)碳纤维的手杖是我比较推荐的。BD还有另外一款是可调节的手杖，280克的总重量。但是，这种可调节的，在参加比赛的过程中，要不断调节，还是很麻烦的。

最早用可调节铝合金的，据说是结实。但是，在跑步过程中，单手可能很难把它调节好，需要拧来拧去，内锁外锁，或者又要把它收起来，再打开，折腾几次，就烦了。所以，后来就是用这个，非常方便。一只手使劲儿一拉就锁死了，再把锁推进去就拆开了，比较轻，一手拿一支的话，基本上是无感。



Black Diamond Icon这款头灯是320流明的，比较亮，LED头灯，7级防水，基本上在水下1米能够持续抗30分钟，比较能够对抗恶劣的天气，而且比较轻，加上电池一共300克。最重要的是呢，它头上还带一根带子，防止晃动，稳定性更好。

OR(Outdoor Research)的超轻冲锋衣，很轻，防水指数20000mm水柱压的超轻冲锋衣。基本上冬天在北京跑步的话，里面穿一层美利奴羊毛的内衣，外面套上一个OR超轻冲锋衣就能满足日常的跑步需求了。

CW-X Wacoal Revolution这款是推荐的压缩裤，比较好用的一款，无论是越野还是路跑，防刮防蹭都比较好，支撑性稳定性都不错。S-Lab Wings 这个属于竞速类的，因为它鞋子特别轻，前脚掌的抓地和反馈都特别好。



冬天了，给大家推荐，我经常穿的保暖内衣裤，Smartwool NTS，就是之前预热提到的。

延伸阅读：冬天跑步这么穿，你想要的双11装备采购指南。推荐一款纯钛水壶。纯钛的金属呢，耐磨防腐蚀性特别好。另外它的硬度特别高，几乎跟钢差不多。但是呢，它的重量又特别轻，大概300克不到。

如果是参加长距离的越野赛，往里面放上一些蜂蜜水或者蜂蜜热水，喝着会特别舒服。但是，在近两年的越野赛啊，包括一些后半程的补给点会给热水。如果对喝的比较讲究的话，有一个纯钛水壶还是比较好的。

这个口罩是我头像上戴的这一款，在北京雾霾比较严重的话，有一个防霾防风又透气的口罩是非常重要的。Respro有运动、款，专门为跑步骑行打造的。它有运动阀门，能做到你能感到有东西包裹之外，基本上，舒适度比较好，还能做到防雾霾，防粉尘等等。MagForce 0132全覆式手机套，它是防水防刮的。特别是在越野赛，能把手机放这里非常好。同时，还能放下两个5.5寸手机。一般路跑的时候，我也会戴上它，因为它能带着一些常用的药品，比如云南白药喷雾以及接下来我要推荐的一个小东西。

小林制药KOBAYASHI安美露，这个是我同事给我推荐的，效果比云南白药好几倍，我一般参加越野赛都会放在我刚才发的这个手机包里。特别是参加这种台阶比较多的，像长城越野赛，涂上它会恢复的特别快。

你问，我答

提问：有没有除松拓之外其他跑表推荐？

回答：我建议经济条件允许的话，一步到位，除了松拓，佳明fenix3 也不错。

提问：50公里越野有没有必要带水包？

回答：50公里需不需要背包？要看腿部力量和心肺功能，我认识许多朋友跑50公里的越野赛就拿瓶水就跑完了。

提问：越野伤膝盖吗？装备要追最新款吗？

回答：台阶，特别是像长城这种路况还是很费膝盖的，如果土路比较多的话，还好。一般，新装备出来都比较贵，只能原价买到。如果不差钱的话，体验最新最好的当然可以。如果要考虑性价比的话，可以慢一代购买，比如松拓4出来了，你买松拓3肯定就打折，或者说，观望一段时间，在打折力度比较大的时候，再剁手。

提问：初次越野，什么样鞋子合适？

回答：初次越野，我建议看路况。另外呢，可以从泰尼卡和萨洛蒙选。至于是入门款还是一步到位，看自己的承受范围。

提问：冬天，在北方零下20至30度，跑20公里以上，需要补给吗？

回答：零下20、30度的话，一定要保暖。可以参照我讲过的美利奴羊毛的内衣，尽可能的话套上冲锋衣，保暖比较好的羽绒服。补给的话，要看自己的排汗。如果不出汗的话，一般是跑步结束之后喝水，过程中是不补给的。

小马哥说：

“无论是吃饭、开会，还是码字、干活儿，司强Boss总是穿一身速干衣，别着他的Nathan腰包，随时能出门跑步的样子。‘我的目标是十万公里’，司强说，‘现在已经完成一半了。’”

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