11.11，是你和我一起跑步的样子

谁说11.11仅仅是代表光棍？在我看来，这就是你和我一起跑步的样子。...

——马拉马拉的老朋友东方大哥

从来没有做过月度精选，这是第一次。

过去一个月里，小马哥和小马妹一起做了很多有趣的尝试，做了两次线上分享，几次有意思的投票，也收到了非常多或专业或好玩儿的留言。今天准备都整理出来，分享给你。每一篇回顾，点击标题就能回看全文。

如果你喜欢这种形式，小马哥还会继续做下去。

这是你最喜欢的几篇

“速度训练是怎么训练？对我来说我的速度训练是这样的，比如我早晨21公里，我会在5分钟这样的速度起步，然后跑出去五六公里身体热起来的时候，我会保持在个4分30秒到4分15秒这样的配速里面把它稳定住，但最后的五六公里会跑进4分，跑到3分50左右这样。”

这一篇是马拉马拉第一期线上分享会整理成的文字版。他是云南牛人，六大满贯、亚洲之王，太多的奖牌和荣耀像光环一样在他身上闪耀。他就像是自带舞台的演讲者，跟你聊怎么跑，怎么练，怎么坚持，以及这一路帮助他的人和他的那份感恩。

看过云南牛人的故事，除了收获许多干货，你也会明白：你的配速，就是你努力的程度。

“一般来说，跑步时到底要不要穿内裤取决于三件事：你穿什么样的裤子？你打算穿什么样的内裤？你大腿根部有没有遇到过磨破皮的问题？”如果你刚刚开始接触马拉松，这大概会是毁三观、打开新世界大门的一篇小文。如果你已经是老司机，文末的投票和留言也非常精彩——小马哥完全没有想到，你们竟然是这样的跑者。留言就更有意思了：

『曾经听某外国跑友讨论john朝向哪边放的问题。有朝左的，朝右的，还有盘腰上的
后来知道全是套路。』

——正能量

『不穿，尤其是距离稍长时，否则很难受！ 现在的跑步短裤都有内衬，没事的，甩甩更健康

』

——Peter

『必备压缩长短裤，磨大腿深有体会！！还有磨胸！！！！』

——David Zhang

“半马和全马看似都是马，但是二者在强度上有着本质区别。就好像有码和无码，给人的感受完全不同。我比较欣赏的一个说法是：全马不是两个半马，而是在你跑完一个半马的基础上，再跑一个半马！”如果你是一个半马选手，准备挑战全马，这是不能不看的一篇。

积累跑量很重要。那跑量积累的过程大概要持续多久呢？这其实没有一个严格的标准。很多跑马的老司机都比较认可1000公里这个概念，但1000公里也只是个参考范围。不是说跑不够1000公里就不能跑全马，而是指跑够了1000公里的量，你的肌肉和心肺已经锻炼的足够强大，此时跑全马会相对比较轻松、安全。

在这一篇的文末，一些跑友分享了他们从半马到全马的经历，或许正好是你想要的。希望你喜欢这样月度回顾的方式。

昨天双十一，小马哥和小马妹花了不少钱在买装备和买书上。因为跑步和读书，都是收益高、半衰期长的事。即使没有双十一大促，也值得付出时间和金钱。

你在双十一买到最值得的是什么？为什么呢？

欢迎在下面留言分享给大家。

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