春季运动需要注意的四个小问题

早晚还是冬天的气温，不可小视啊...





这个周末出正月啦，忽然感觉春天来到了，朋友圈一大片迎春花的照片。蛰伏了一冬天的动友们，心情那是非常的迫切（每逢佳节胖三斤，你懂的.....），都约起来了......

万物复苏，乍暖还寒的季节，春季早晚温差较大，空气比较干燥，在坚持锻炼时，也需要注意四个小问题：

心情再迫切，也不能受伤啊。

对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的。锻炼前如果不做充分的准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响锻炼计划哦（其实小动是怕耽误比赛，报名费不能打水漂啊）。进入春季，温度虽然转暖，但是气候干燥，人体内容易积一些燥热，特别是春天少雨，空气中湿度减少，风大带走身体水分，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应。

所以，运动要注意补水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。春季万物都处于慢慢升发的阶段，人体运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，注意适当补充睡眠，调整好自己的运动量。春季的气温变化很大，并经常刮风，要经常注意适量增减衣服（特别是运动之后，还是有些冷的）。如果过热或过凉，很容易出现感冒。

一般来说，春季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。（图、文整理自网络和李宁公众号）

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