全面强健的量化指标
结论是，强健者的运动能力集体操、奥林匹克举重和多模式短跑/短跑于一身。那么具体的量化指标呢？...
在人体的终极状态——强健态中，我们介绍了定义强健的四个模型。结论是，强健者的运动能力集体操、奥林匹克举重和多模式短跑/短跑于一身。那么具体的量化指标呢？请参考以下表格。
全面强健基准指标（男子）
代谢适应性（男）
优秀
良好
及格
400米跑
0:55
1:05
1:15
100米跑
0:11
0:125
0:14
1600米跑
5:00
6:00
7:00
5公里跑
18:00
21:00
24:00
10公里跑
40:00
44:00
48:00
连续双摇
250
100
35
500米划船
1:18
1:25
1:32
2000米划船
6:25
6:58
7:20
5000米划船
17:15
19:00
21:00
45米游泳
0:25
0:35
0:45
91米游泳
1:00
1:15
1:30
183米游泳
2:05
2:35
3:00
单位：分：秒体操（男）
优秀
良好
及格
连续双力臂
27
15
8
最快速30个双力臂
2:15
3:45
5:00
连续单杠双力臂
27
15
8
连续严格引体
30
18
8
连续借力/蝶式引体
85
55
35
连续胸触杠引体
60
40
20
连续严格倒立撑
35
20
5
连续借力倒立撑
65
35
10
连续吊环臂屈伸
45
25
10
最快速100个单腿深蹲
2:40
4:00
6:00
持续L支撑（秒）
70
45
25
连续倒立走距离
200
75
30
连续脚趾触杠
50
30
15
单位：个
举重（男）
优秀
良好
及格
实力推
111
84
70
借力推
143
120
91
借力挺
159
129
111
分腿挺
170
138
111
卧推
156
134
102
硬拉
256
215
184
高抓
120
98
75
抓举
134
109
84
高翻
152
127
111
下蹲翻
175
143
102
挺举
166
134
111
前蹲
170
147
125
高杠位后蹲
197
166
129
低杠位后蹲
215
179
161
过头深蹲
170
134
107
单位：公斤
CrossFit WOD（男）
优秀
良好
及格
Fran
2:10
2:30
3:00
Amanda
3:10
3:50
4:40
Diane
2:00
2:45
3:45
Helen
6:55
7:25
8:00
Angie
10:30
13:00
17:00
Cindy
32
26
20
Elizabeth
4:00
6:15
8:00
Grace
1:15
1:50
3:00
Isabel
1:10
1:50
3:00
Nancy
10:00
12:30
15:00
Mary
18
14
8
Murph（负重）
32:00
37:00
44:00
Nate
20
14
8
Filthy 50
13:30
18:30
22:30
Fight Gone Bad
460
405
350
单位：分：秒
Cindy, Mary, Nate: 组
Fight Gone Bad: 得分
全面强健基准指标（女
子）代谢适应性（女）
优秀
良好
及格
400米跑
1:05
1:25
1:40
100米跑
0:12
0:14
0:16
1600米跑
6:00
7:00
8:15
5公里跑
20:00
23:00
26:00
10公里跑
44:00
48:00
54:00
连续双摇
250
100
35
500米划船
1:28
1:35
1:40
2000米划船
7:10
7:35
8:05
5000米划船
19:00
21:00
24:00
50码游泳
0:28
0:38
0:48
100码游泳
1:10
1:25
1:40
200码游泳
2:20
2:50
3:15
单位：分：秒体操（女）
优秀
良好
及格
连续双力臂
20
10
5
最快速30个双力臂
3:00
5:00
8:00
连续单杠双力臂
20
8
3
连续严格引体
25
15
6
连续借力/蝶式引体
80
45
25
连续胸触杠引体
55
30
15
连续严格倒立撑
30
15
5
连续借力倒立撑
65
25
10
连续吊环臂屈伸
35
18
5
最快速100个单腿深蹲
2:40
4:00
6:00
持续L支撑（秒）
70
35
15
连续倒立走距离
200
75
20
连续脚趾触杠
40
20
10
单位：个
举重（女）
优秀
良好
及格
实力推
70
57
43
借力推
98
75
54
借力挺
107
86
70
分腿挺
116
91
70
卧推
100
79
57
硬拉
170
129
102
高抓
82
66
52
抓举
88
70
57
高翻
107
84
66
下蹲翻
116
98
70
挺举
111
93
66
前蹲
125
98
75
高杠位后蹲
136
111
88
低杠位后蹲
138
113
93
过头深蹲
111
84
61
单位：公斤
CrossFit WOD（女）
优秀
良好
及格
Fran
2:15
2:50
3:25
Amanda
3:40
6:30
9:00
Diane
2:10
2:55
4:00
Helen
7:15
8:00
9:00
Angie
12:00
15:00
19:00
Cindy
32
26
20
Elizabeth
5:30
7:30
10:00
Grace
1:30
2:05
3:00
Isabel
1:30
2:05
3:00
Nancy
10:45
13:00
15:30
Mary
16
12
6
Murph（负重）
36:00
42:00
52:00
Nate
18
11
6
Filthy 50
15:30
20:00
24:00
Fight Gone Bad
440
395
350
单位：分：秒
Cindy, Mary, Nate: 组
Fight Gone Bad: 得分
在以上表格中，你需要关注所有指标而不是任一单项。也就是说，当运动员不具备某种技能，或者在成绩上有明显的长短板，就不能称之为强健。
参考文献
Glassman, Greg and Staff. "CrossFit Competitors Training Guide." CrossFit Journal. 2016.延伸阅读
人体的终极状态——强健态
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