什么是健身？为什么要健身？
简单来说，健身就是把科学饮食、身体功能恢复和合理运动结合起来，达到健康的目的，然后向人体的终极状态——强健态迈进的过程。...
简单来说，健身就是把科学饮食、身体功能恢复和合理运动结合起来，达到健康的目的，然后向人体的终极状态——强健态迈进的过程。
（图源：网页）
科学饮食
所谓科学饮食，就是通过规范“吃什么、怎么吃、什么时候吃”来避免“病从口入”和“肥胖从口入”。
过去，由于经济条件限制，我们总以为是因为吃得不够多，所以身体不好，最终患上了疾病。后来，随着经济发展，我们有了很多选择，结果还是患上疾病，而且种类越来越多。我们这才意识到饮食和疾病之间的关系：饮食结构本身既是问题，又是解决方案。吃或不吃都可能导致生病，关键是如何分辨、如何选择。
健身教练将告诉你如何科学地吃，吃得安全、吃得健康、吃出好身材。
（图源：注1）
身体功能恢复
从结论上说，长期久坐、缺乏运动的生活习惯必然导致人体功能受损。长期久坐就是你一天中的大部分时间总是维持同一个姿势坐着，站立和走路的时间很少；缺乏运动则是指你每周合理运动的时间少于3小时。
人体功能受损的表现有：一，你的体态很不好看，含胸驼背或小肚子凸出；二，你的身体有长期、反复发作的疼痛或不适，例如腰酸背痛、腰椎间盘突出等；三，你罹患心脏病、肥胖症、糖尿病、关节炎、关节问题、抑郁、精神病、背部疼痛和部分癌症的几率随着年龄增长呈几何倍数增加；最后，极端的情况，你成为新闻报道中的“猝死的30岁IT精英”或“暴毙的18岁网吧少年”。
判断你的身体功能是否受损和具体受损情况是通过一系列评估姿势实现的，当身体功能有损伤时，一个或多个动作原型无法顺利完成。（关于动作原型，请阅读：动作原型入门）此时，具备物理疗法资格的教练可以通过一系列方法刺激你的身体进行自我抵抗与自我修复，恢复受损功能。（关于这种方法，请阅读：解除疼痛与不适的正确方法）如果你的身体功能没有受损，教练则会帮助你进行合理运动来维持正常功能，同时预防受损。
（图源：DJ Fit健身工作室）
合理运动
一个非常精辟的说法是，国外人民健身是为了更好地运动，在中国，人们都把体育运动替代健身，甚至认为跑马拉松就是健身了。（注2）数据显示，国内的业余马拉松运动员受伤比例高达85%，更不用说每年54万的猝死人数。这从另一个角度说明，长期久坐不是造成唯一造成身体功能受损的原因，“受伤”是身体功能受损比较严重的表现。
造成受伤的情况主要有三种：一、应对突发状况，比如突然转身扭到了腰；二、错误的运动技术，比如跑姿不当造成膝盖不适；三、错误的强度计算，比如锻炼时间过长或程度太猛造成横纹肌溶解。还有更夸张的受伤，是结合了以上三种情况，通常出现在业余锻炼者中。
由于信息来源有限，部分锻炼者把竞技运动员的数据和指标作为参考进行锻炼，这是不可取的。竞技运动员之所以成为竞技运动员，是因为他们的身体功能从小就非常优秀，早早地就被训练去挑战和冲击人类极限（在这个过程中，他们可能受伤）。他们的训练量和目标不是一般人能够达到的，也不是大多数人需要达到的。大多数人只需要从“功能受损”恢复到“功能正常”，就能极大地增强生活能力，提高生活质量。但其中也不乏有人在身体功能恢复正常后，产生更多的需求，例如达到“身体功能优异”，这是可能的，也是一个艰苦而漫长的过程，在此过程中，有人会产生竞技需求，可能会受伤，循环到功能受损的状态，又重新进行恢复，但由于他们的身体素质和认知较高，恢复效率会大大提升。
以上就是健身强调“合理”运动的原因。健身教练将告诉你如何准确判断自身的身体情况，合理地制定训练计划，什么时候做特定的动作、怎么做、做多少个、在多长的时间内完成……这些细节是医生不会告诉你的，这是他们专业领域以外的事情，他们只负责记住结论：运动锻炼对绝大多数慢性疾病有治疗效果。至于如何有效锻炼并监督你完成锻炼，则是教练的专业和职责所在。如果你相信术业有专攻，那么在如何“合理运动”的问题上，寻求专业人士的帮助将极大地提高你的训练安全性与运动效率。
（图源：DJ Fit健身工作室）
结论
总结一下，当你把科学饮食、身体功能恢复和合理运动有效结合起来时，你将离健康更近一步，当你坚持到一定程度，你的健康指标和运动能力会上升到一定水平，你正在向人体终极的状态——强健态迈进。（关于强健态，以后的文章会详细探讨）
所以，回答标题的问题：如果你需要健康，你就需要健身。
（图源：注3）
关于减肥
问：我觉得我挺健康的，我就是想减减肥塑塑形，练点马甲线蜜桃臀什么的。我理解的健身就是减肥啊，你说了这么多怎么没见你提到减肥呢？
答：健身的目的是健康。在健康的硬性指标中，有一项叫“体脂比”，也就是人体内所含脂肪的比例，这个数值是有既定区间的。当你的体脂比超过健康区间的上下限，你就是不健康的。因此，以健康为目的的健身必然使你的体脂比保持在合理的范围内，换言之，你既不会过瘦，也不会过胖，你的体型一定是漂亮的。这其实也就从另一个侧面说明，健身追求健康与美的和谐发展，不会为了一方去损害另一方。
（图源：网页）
关于健美
问：你说健身的目的是健康，但我看网上有些超级肌肉男都三十岁猝死啊，哪里健康？
答：在健身训练体系中，历史最悠久、影响最深远的体系是健美。健美运动员的第一目标不是健康。这并不是说，健美训练不健康，而是说，因为健美追求体型美，其训练的首要目标一定是外形美观，健康最多只能排在第二位。更为激进的情况，某些健美人士为了塑造某块肌肉的形状，会通过注射药物（或燃油- -|||）去扭转自己的基因——由于基因的不同，不是每个人天生就拥有良好的起始肌肉含量和最终肌肉形态。当他们使用了过量的药物，会损害自己的健康，甚至导致心脏衰竭猝死。这是少数激进派的审美和需求造成的，与健身本身没有关系。
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2 贾斯汀，《也许我们都错怪了乐刻》，练吧，2016.
3 Glassman, Greg and Staff. "CrossFit Level 1 Training Guide." CrossFit Journal. 2010.
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