所谓性感的“蝴蝶骨”，其实是你美背道路上的阻碍！

你以为长了翅膀就是维秘天使了吗?...

设计师山本耀司老爷子甚至在自传《我亲爱的炸弹》中说：“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。

所谓性感的蝴蝶骨？其实是翼状肩！

其实，被众心捧月的蝴蝶骨不仅不是美背的象征，这反而可能是不良体态——翼状肩。正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的。而翼状肩是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候，内缘出现向外、后方的现象。也被比喻为翅膀。（当然，幼儿有这样的症状是正常的，但年龄较大的儿童和成年人出现这一症状则需要重视）



当然体脂过高后背赘肉太多的话就……看不见

翼状肩，从何而来？

大致上导致翼状肩胛的原因有两方面。

一方面涉及到胸长神经损伤，这可能是因为跌倒的时候神经被撕扯，或者是重复的肌肉损伤。暂且不做详细论述。



另一方面是肩部骨骼肌肉功能失调，也就是缺乏运动导致的肌肉无力。影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括：前锯肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。正常情况下，肩胛骨是由这些相关肌肉牵拉使其贴紧胸壁，当这些肌肉力量不足时肩胛骨就凸出来了。



翼状肩的危害？

因背部肌肉薄弱而产生的翼状肩会导致前交叉肌群过紧；同时胸部肌肉过紧，导致颈前倾、凹背，更严重会引起颈部骨骼突出，甚至需要手术来改善。



在日常表现在：肩部无力、容易疲劳；上举手臂、推拉重物时肩胛会有不适感；肩、背容易疼痛，关节活动一定程度受限。



翼状肩的自测

放松状态下观察内侧缘是否翘起（对于脂肪较多的不容易辨别）



手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起

手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起。

中枪了？这么办！

想要预防改善异状肩需要从以下几点出发

改善日常习惯

背包不宜过重，背包带也不宜过紧，更不能太细，以免对肩局部压力过大而损伤 胸长神经和副神经。在背负行走过程中，要有适当的休息，使局部得到一定的间歇，以松解压迫。有利于神经机能恢复。



放松颈部

可以通过以下几种动作来放松紧张的颈部肌肉。



颈部环绕



肘后摆前伸



向后划水

肌肉锻炼

除了改变日常的不良习惯、放松颈部肌群外，通常我们产生翼状肩最主要的原因是背部肌群过于薄弱，那么就要有针对性的强化背部肌群了。（建议以下每个动作15-20次，重复3-5组）

弹力带引体向上

一根弹力带带你请轻轻的飞起来。不同的厚度弹力是不一样的，推荐购买40磅左右的就可以。



弹力带高位下拉

这个动作训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。如果你在健身房会有专门的高位下拉器械，如果不在也没关系，一根弹力绳搞定。



俯身双臂划船

俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。



肩胛上拉

想要学会正确的引体向上，首要需要学会的就是它。肩胛下沉内收，背部发力，放松。



TRX划船

吊环，单杠，甚至桌子边都可以做，需要注意保持腰背平直，感受背部的发力。



高阶仰卧划船

将脚部垫高，身体保持平直，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。

最后奉上FitTime瑜伽教练带来的背部训练，足不出户，在家、办公室就可以练。

点击“阅读原文”，下载FitTime App

    关注 FitTime