四海八荒第一奶爸:"阿离正在长身体,你家营养够了没?"

看完三生三世，谁不想要一个会做饭又会带娃的太子啊?...

看完三生三世，谁不想要一个会做饭又会带娃的太子啊?天族太子夜华温柔霸道，会做饭还会带娃，关键对爱人的态度是“弱水三千，只取一瓢”，满足了不止是单身女青年还包括已婚妇女对爱情的幻想。

电视剧结束了，你还陷在男主如何帅如何有权势里不能自拔吗？我们是不是该讨论一下太子夜华如何又会做饭又会带娃呢？敢问哪位妈妈不想要一个像‍夜华这样的全能型奶爸？难道真的只有神仙才能如此全能？

看到这里，你猜对了吗？我们今天要分享的是如何给娃进行合理的食物搭配，让营养更均衡！

电视里，夜华将他的儿子阿离交给白浅照顾，白浅却带着阿离去蘑菇集买枇杷回家充饥，被夜华撞见后，夜华暗示：“阿离正在长身体，应该多吃点肉食蔬菜”。

那么，你家有啥能吃的？阿离正在长身体！

钙：骨骼生长的必需元素

究竟补充 多少钙才够呢？根据美国医学研究所的研究表明：每天钙的摄入量和年龄有关。

1-3岁: 500毫克

4-8岁:800毫克

9-18岁:1300毫克

那么，哪些食物含钙丰富？我们来看看食物里的含钙量. 以下例子是含300毫克钙的食物：

8oz (240毫升)牛奶

8oz (240毫升)酸奶

1.5oz(45克)乳酪



除了奶制品里含有丰富的钙以外，豆浆，豆腐这些也都含有丰富的钙。

维他命D是帮助钙吸收的重要微量元素，所以在补钙同时不要忘记让孩子适当晒太阳吸收维他命D，或者是通过口服维他命D来补充。

蛋白质: 生命之源

1-3岁: 13克

4-8岁: 19克

9-13岁: 34克

14-18岁: 46克 (女孩); 52克(男孩)

蛋白质存在于动物和植物食物中，但是有一个区别： 动物食品，特别是鸡蛋，提供你的孩子的身体不能和成的必需氨基酸（EAA）。植物食品没法供应所有的氨基酸，所以素食者（不吃动物食品的那些人）必须不时添加补充EAA(必需氨基酸)以平衡他们的营养摄入。

纤维：看似复杂其实简单的物质

孩子的健康成长和纤维密不可分，但是纤维一种奇怪的碳水化合物，因为纤维是不含热量的碳水化合物。小孩是消化不了饮食中的纤维的，然而为什么我们还是需要纤维？

原因很简单，纤维对于孩子的确认的好处包括消除便秘和增加饱觉感。 高纤维食物，包括全谷物，豆类，水果和蔬菜，可以让孩子感觉饱的时间延长。同时，富含纤维的食物往往富含维生素和矿物质。

一个孩子每天需要多少纤维? 用美国儿医学院的简单算法就是年龄+5，比方说一个10岁的孩子，每天需要的纤维量是15克。

抗氧化剂：战胜疾病

能抗氧化的维生素C和E，β-胡萝卜素和矿物硒，一直受到很大的关注，因为它们存在克服癌症和心脏病等慢性疾病的潜力。 虽然他们的影响仍在进一步研究中，专家认为抗氧化元素是营养成分中的“超级英雄”。

鲜艳的水果和蔬菜，包括蓝莓和其他浆果，西兰花，菠菜，番茄，红薯，哈密瓜，樱桃和胡萝卜是抗氧化元素最多的产品。

铁:关键的营养素

孩子们的生长离不开铁。红细胞需要铁来将氧转运到体内的每个细胞。 铁也在大脑发育和功能中发挥极其重要的作用。

根据美国儿科学院，缺铁是美国最常见的营养缺乏症，影响年龄较大的婴儿，幼儿和妇女。 小孩子处于缺铁的危险之中，因为他们生长得非常快。 十几岁的女孩和妇女必须用富铁食物或膳食补充剂来弥补每月的失血。 缺铁可导致贫血（地球人都知道^_^).

动植物食品都提供铁。 动物产品，如肉，黑肉家禽和海鲜，供应血红素铁，这是最好的吸收铁的方式。 植物食品，比如菠菜和豆类，供应非血红素铁。 非血红素铁也是面包，谷物，面食，米饭和强化谷物中的铁的类型。

在给孩子安排膳食时,只要按照以上的5个大类别,合理的分配各种食物,就能保证孩子的营养摄入量均衡.

只要妈妈们记住这关键的几点,你们的夜华奶爸们就不会怪你把阿离当继子养啦.小天孙,小天孙女们也就可以健康成长,将来为四海八荒做贡献,la~la~la~



本文参考资料：

http://www.webmd.com/parenting/features/kid-nutrition-nutrients#1

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