辣妈们，年后甩脂大作战，翘臀美腿滚滚来！
每逢佳节胖三斤？！美妈们，跟着哆啦a妈一起动起来，对爱死你的脂肪勇敢sayNo！...
哆啦a妈 - 在美国育儿的欢乐妈妈们
小小白妈妈，北大化学博士，女汉子式带娃，手工达人
柚宝妈妈，癌症中心科研工作者，爱旅游，爱健身！
美
好的春节就这样过去了！幸福的吃吃吃是不是让你回味无穷？每逢佳节胖三斤，每逢过年金三胖！亲爱的美妈，跟着哆啦a妈一起动起来，年后甩脂棒棒哒！
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ 瘦成一道闪电 ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
第一点！
闭！上！嘴！
不摄入过多的脂肪和碳水化合物，永远是保持身材的第一要素。然，并，卵。（柚宝妈妈的血泪史：过了圣诞和新年，体重嗖嗖加了五斤，妥妥的。。。）
如果你不幸和柚宝妈妈一样，时不时就管不住嘴的话，就和哆啦a妈们一起动起来吧！
超级简单的一个动作，在家举个瓜也一样，球比哑铃多练到一块肌肉哦！后背，手臂和前胸全练到。告别拜拜肉！
第二点！
迈！开！腿！
抓紧夏天来临前的好时机吧，全身减脂棒棒哒！哆啦A妈倾情推出节后健身计划，减脂为主，增肌为辅，让你在三个月后闪亮登场！零基础的健身小白，有经验的健身房常客，都可以在这里找到适合你的那一款。
第一弹：体能训练，燃爆你的心率，让你吃吃吃之后依旧能避免脂肪堆积！持续燃脂长达24hr，美妈们你们还在等什么？！
健身房里多给自己拍些照片，可以多和专业图片和视频进行比较改进动作，发现身体一点点的变化都会化成无穷无尽的动力。
1
热身
寒冷天气，热身必不可少。 三个简单动作，我们一起热起来！
——轻松跑——
原地慢跑，膝盖稍抬，有节奏摆臂，慢跑30s；
加速原地冲刺，身体前倾，膝盖抬高，迅速摆臂，冲刺10s。
减速，休息20s。
——开合跳——
原地站立，跳跃时双脚左右打开，双手画圆举过头顶，再次跳跃回复起始状态。开合跳 45s，休息15s。
——高抬腿——
核心收紧，尽力抬高大腿，高抬腿原地跑，45s，休息15s。
三个动作完成后，活动手腕脚腕，左右转体扭一扭，准备开始训练吧！
2
高强度间歇训练（HIIT）－－快速深蹲－－
双脚与肩同宽站立，想象自己向后坐上一把椅子蹲下，感受臀部紧绷绷，蹲到大腿与地面平行，嗖－－手臂后摆快速站起。40秒！休息20秒。
俯卧撑姿势支撑，hold住臀部高度，蹬蹬蹬跑起来！40秒！休息20秒。。。
屈腿仰卧，臀部发力离开地面，核心收紧，腹部发力使肩部卷动离地。感受腹部被紧紧挤压！40秒，休息20秒。
俯卧撑姿势支撑，腹部发力双腿前跳，保持臀部靠后位置做深蹲跳，迅速恢复俯卧撑姿势。40秒，休息20秒。
是不是感觉热热的，棒棒哒！
不！
要！
停！
回到第一个动作再来一次！
第二组让你心率达到巅峰！
继续第三组！！！
三组高强度动作结束，只用12分钟，让你大汗淋漓，高效率燃脂！第三组如果做不动了，也不要停下，享受力竭之时还坚持一下下的自豪感吧！
3
运动后拉伸运动后不要立刻坐下休息，调整好呼吸，好好拉伸一组吧！对于有一定强度的运动，拉伸可以减轻肌肉酸痛，塑造完美线条，腿上肌肉慢慢不再是一个球形会变成令人羡慕的长条状。静态拉伸，每个动作30秒：
－－大腿后侧－－
单腿膝盖微曲，俯身拉脚尖，感受大腿后侧的拉伸。注意膝盖一定要弯，避免伤到韧带哦！30秒后换边。这里俯身和垫上都可以，主要是要感觉到大腿后侧拉伸。手扶膝盖只是轻扶，不要用力，以免受伤。
一手扶墙或桌椅，一手拉脚腕贴近臀部，感受大腿前侧的拉伸，略微改变角度可以拉伸到大腿前侧的上下两端。30秒后换边。
弓箭步姿势，后腿脚跟用力下压，感受小腿后侧拉伸。手向前用力撑住墙壁效果更好哦。30秒后换边。
恭喜你！
离好身材又近了一步！
离好身材又近了一步！
如果这些都觉得有难度，没时间，那么从晚饭少吃一口白米饭，少喝几口甜饮料，睡前十个仰卧起坐开始吧，零基础里的零基础，你完全可以做到。坚持两个星期，惊喜等着你！加油！
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哆啦a妈
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