七天速成瘦身

HIIT是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练，是当下最流行的减脂方式。比起有氧、无氧运动，HIIT更节...

HIIT是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练，是当下最流行的减脂方式。比起有氧、无氧运动，HIIT更节省时间，减脂效率更高，而且无需任何器械。

1.HIIT燃脂（20分钟）（以下动作全部为一组，做两遍）坚持一分钟一边30秒一分钟放松30秒30秒！1分钟！

（以下动作全部为一组，做两遍）

计时20秒，大约要做20个。20秒、20个！

1分钟，继续！一边30秒！一边30秒！记得换腿哦！舒缓胳膊，两边胳膊都要，一边30秒！

2.翘臀训练（20分钟）

5个动作，每个动作4分钟！

臀部的训练一不留神就会变成大屁股！所以正确的训练方法是关键！翘臀不仅能够突出身体曲线，上提的臀部还会显得双腿更加修长哦！PS：深蹲的时候双脚脚跟与肩同宽，重心落在足底中部，膝盖与脚尖同一朝向，腰背始终挺直，保持这一姿势蹲到最低点。

3.深蹲（20分钟）每个动作两分钟！



4.俯卧撑训练（20分钟）前三个动作2分钟，最后的动作4分钟，中间注意休息！

5.马甲线训练（10分钟）

以下的运动需要运用到哑铃。



交叉双脚，一手举起哑铃，然后向下垂手的那一面侧弯腰，注意拉伸腰线！

左右交叉进行，每一侧30秒！同样需要一手高高举起哑铃。上半身不动，交叉踢腿！不要忘了另一侧哦~

每一侧30秒！如图所见，每一侧30秒！双腿交叉，背部挺直，30秒后换另一腿交叉进行！瑜伽和哑铃的结合

每一侧30秒！最夸张的腹部训练来了！

每一侧30秒！放下哑铃！交叉双脚，抬起身体一直到上半身哦！

1分钟！卷腹训练，交叉双腿，注意中间的换腿！只抬起身体的上半部，腰部不留开地面。

1分钟！交叉双脚，仿似美人鱼般，抬起“尾巴”，两侧交叉进行。

每侧30秒！

PS:请根据自身实际情况，选择其中1-5个动作进行训练。

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