吃饭时的11个坏习惯，最后一个全重庆人中枪！

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狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是会增加肠胃负担。细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式，也是社交礼仪的一种，还能增加饱肚感，有利于减肥，促进营养吸收~

饭桌上只吃自己爱吃的，很容易变成挑食偏食，时间长了就会导致营养不均衡，免疫力下降。各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，均衡搭配食物才是最健康的吃饭方式。

吃饭不喝汤，却选择喝各种饮料，可乐、雪碧、果汁......口腔里感觉很完美，但不管你喝下去的是哪种类型的饮料，里面都是糖。吃饭就应该喝汤，不但暖胃还能帮助控制食欲，饭前喝汤也有讲究，不能喝多，不然就会过度稀释胃酸，导致消化不良。

只能时候，走路刷手机，睡觉刷手机，就连吃门吃个饭，一桌人也全都埋头刷手机。手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯，吃饭的时候注意力被其他事物，就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑。

看电视刷剧也是一样，就算一个人吃饭觉得无聊，狗哥也推荐大家看“泡面剧”，一集13分钟左右，也能满足你哟！

吃饭也讲究姿势？当然！含胸驼背、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭，这些姿势都会对胃部和腹部造成压力，影响消化。最正确的饭姿挺直腰背，这样看着也很舒服。

饭前喝汤，饭后甜点，是不是感觉很健康？错的！饭后吃点甜点只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉，然后你就会发现自己变胖了。饭后来点水果，才是最健康的饮食习惯！

每天回去看见饭桌上都是几样菜，慢慢就会变得越来越不爱吃饭，然后饿了就去吃零食，这样就会造成一个恶性循坏，降低食欲，还会造成某些营养成分的不平衡甚至缺乏。食物种类多样化，能保证营养平衡。

人极度饥饿时食欲尤其旺盛，看见什么都想吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成消化不良。

所以在特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，再吃其他的。切记不要快速进食，也不要喝牛奶、豆浆和酸奶这类可能会引起消化问题的东西。

每餐七八分饱的理念虽然已被很多人了解，但当自己喜欢吃的东西堆满桌的时候，一不留神还是会控制不住吃到撑......研究发现，限制热量摄入能延长寿命，轻微的饥饿感有利于延缓老化。

当感觉胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。

主食吃得少的人，记忆力和认知功能也会受到损害。吃饭时最好保持一口菜一口饭的进餐模式，还要适当搭配玉米、小米等粗粮。

在重庆，吃着热辣的火锅，再来一瓶冰啤酒，或者一瓶冰镇唯怡，简直不要太爽！但你的胃就很不爽了，然而感觉重庆人的胃其实还好？

冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，让你感觉肚痛或者出现拉肚子的情况。可以用热水或者茶水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！我们很多时候经常会看着瘦子感叹：“为什么老是看见他在吃，居然还这么瘦？”一起吃饭时候你就会发现，当别人还食欲满满，准备再战三百回合，旁边的瘦子，已默默放下手中的筷子，轻声地说：我饱了……吃不下了……



对，就是胃容量要小（你可以想象成弹性小），一次不会撑下太多东西。不过这样也很容易饿，所以你会发现瘦子老是在吃东西。

少吃多餐！这非常值得需要减肥的朋友们学习。我们大部分人去吃自助餐，都秉持「扶墙进，扶墙出」的原则。



其实这么做是很伤胃的，想要瘦，除了合理的运动外，还要自觉管好嘴巴，一旦满足口腹之欲，马上就停。吃饱就停，自然不容易胖。再好吃的东西，也不多吃一口，一口也不！如果吃饭太快，狼吞虎咽的话，就会出现其实已经吃饱了，但因为吃太快，饱的信号不能及时传递给大脑，一不小心就吃多了的现象。而放慢吃饭速度的话，大脑和胃同时在线，就不容易吃过量。



每餐至少20分钟以上，好好地享受食物的酸甜苦咸和鲜味，这样不好吗？不是说不要挑食吗？怎么现在又让人挑食了？嗯......狗哥的意思是——嫌弃油腻、拒绝甜食、喜欢吃起来麻烦的食物......



研究发现，脂肪不仅会给人的舌尖带来美味的享受，还会让大脑产生一种类似于中毒的症状，让人欲罢不能。

多吃虾，刺多的鱼，鸡爪鸭脖，一切吃起来麻烦的东西，因为他们都富含优质蛋白质。而且这些东西吃起来麻烦，在相同的时间下，相当于比别人少吃了很多东西。所以，也不太会吃胖。

总之，狗哥的意思就是让大家要挑好的吃，不把身体当做垃圾桶，什么垃圾食品都往肚子里塞。新一代的瘦子理念可不是干瘪瘪的“火材棍”，我们要的是瘦而不柴，该瘦的地方没有一点赘肉，该丰满的地方一定要饱满！所以一定要有积极的健康意识，注重饮食健康，好的习惯都是刻意学习并培养起来的。



你需要有比较多的营养知识、要懂得均衡搭配，还得有 365 天如一日的运动习惯，要总能自觉地做好搭配、多样化、适量、刚刚好。

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