[健康时时报]牵一发而动全身

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据流行病学调查显示，静力性工作者及脑力劳动者由于长期伏案低头静坐、学习或工作，

容易罹患“久坐综合症”,包括颈椎病、下背部肌肉疼痛、肩肘腕综合症、消化系统功能减退、便秘、痔疮、心脏病、肌肉酸痛、头晕、乏力及肥胖症、脂肪肝、糖尿病、骨质疏松症、高尿酸血症等多种疾病的一种综合性疾病，其高血压、冠状动脉栓塞的发病率也较高。











那么，怎样进行自我保健、预防疾病和“久坐综合症”呢？

运动是一剂良药！

由于运动所引起的全身各系统器官机能之间的相互协调性变化，可谓“牵一发而动全身”。







因此，在运动种类的选择也是需要量身定制。现比较推崇的运动种类有以下三种：

1、有氧运动：主要有步行（散步、慢走、健身步行、医疗步行）、慢跑（健身跑、快慢跑交替）、游泳、自行车、跳绳、上下楼梯、活动跑台、健身操、健美操、交谊舞、非竞赛性球类项目及各游戏类运动等。一般动作简单、技术要求不高，容易掌握。

功效：可强身健体、保健预防、延缓衰老、疾病康复等，也是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等慢病的主要运动方式。

2、放松性运动：主要有广播体操、韵律操、瑜伽、太极拳、有氧体操、舞蹈、矫正体操、养生气功、五禽戏、八段锦等。适用于各类人群。

功效：可保持关节韧带良好的柔韧性、提高肌肉的伸展性、有效调整呼吸、安神养性，适合于疾病转归，保健康复，消除疲劳等

3、力量性运动：主要是借助于一些运动器械如哑铃、杠铃、弹簧、橡皮筋及健身器械等，进行身体各部肌肉的力量或健美训练。可作为有氧运动、放松性运动的辅助性运动。

功效：研究认为，力量是预防衰老的重要因素之一。文字、图片：刘加宏

编辑：盛蔚

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