马拉松40年始终跑进3小时，他是如何做到的？

他是史上保持全马3小时以内最长时间纪录的男性选手。...





今年的2月19日，现年58岁的史蒂夫‧史密斯 （Steve Smythe）以2小时56分16秒的成绩完赛西班牙塞维利亚马拉松，他的配速大约是每公里4分12秒。根据路跑统计学家协会的统计，他已是几十次马拉松跑进3小时的成绩。他是世界上仅有的37位可以在50岁之后仍打破全马3小时大关的跑者之一。距离18岁那年第一次跑进3小时，整好过了40年，史蒂夫成为史上保持全马3小时以内最长时间纪录的男性选手。



史蒂夫身高是183公分，体重大约78公斤，BMI（身体质量指数）为23.3。身为伦敦的一位杂志编辑和教练，他是史上第一个达到40年保持马拉松3小时以内纪录的跑者。他说，终有一天有人会打破这一纪录，但是不管发生什么，每当他训练的时候，这些记录总能带给他力量。

1976年，当时只有18岁的史蒂夫参加了人生首马，完赛成绩是2小时54分42秒。从那一刻起，他就没有携带过自己的脚步。他的PB（Personal Best，个人最好成绩）是1981年创造的2小时29分42秒。

近5年来，史蒂夫一直有伤。为了延长自己的跑步寿命，他把每周跑量的一部分改到地质更柔软的草地上进行。同时，他非常注意饮食，吃得很小心，包含戒掉甜食，每周只吃一次巧克力，饼干、奶酪之类绝对不会出现在他的餐盘当中。他一直努力地维持健康和体重。到了赛前，他把体重成功下降到70公斤。



此外，为了避免受伤，史蒂夫减少了参赛的次数。过去40年，他坚持每周都至少要参加一场比赛，迄今为止参赛已超过2000场。为了保存实力，他现在不再疯狂地参赛，而是喜欢去健身房。每次跑5公里后，他会接着再做30分钟的伸展、核心训练、腿部加强和上半身力量训练，以保护他一直不断受伤的小腿肌肉。



今年，史蒂夫还会参加伦敦马拉松。到明年三月份，他就将满60岁。他说，希望自己可以把3小时以内的马拉松纪录延长到60年。

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