马拉松大讲堂
-马拉松大讲堂-开讲啦~♥马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。马拉松与其他比赛不同...
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开讲啦~♥
开讲啦~♥
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目。马拉松与其他比赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。马拉松对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。
温馨小Tips
“
- 赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
- 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤
- 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力
”
赛中注意
“
- 比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞
- 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这时放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑
- 当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸
- 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏
- 跑步过程中身体有什么不适，不要硬撑，立即停止运动
”
“
- 不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节
- 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。
- 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等
比赛时间
2017年3月26日 9：00-11：00
比赛地点
华侨大学厦门校区环教学楼群
比赛路线
长度约四公里，途经华侨大学厦门校区主楼，环绕教学楼群两圈
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阳春三月
激情马拉松
活力华园
骚年们~
享受青春
挥洒汗水
Let‘s Go~
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华侨大学学生会
来源 / 华侨大学学生会体育部
排版 / 何凯瑶
审核 / 校学生会新媒体中心
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