《玩到5岁学啥都不晚》：第5节 要多带孩子去锻炼身体

------第5节 要多带孩子去锻炼身体------

说起锻炼身体，我们脑子里首先会想到的是，各种大大小小的竞技比赛、运动会、健身房等场面，以及夏日里的清晨街道旁、休闲广场，大爷大妈们跳的健身舞、傍晚扭的大秧歌，冬天公园里冒着刺骨寒风冬泳的勇士……如果换作要家长领着孩子在院子里跑跑跳跳、玩玩滑梯、假日领孩子去游园、去远足，在人们眼里这似乎跟锻炼不搭边。

可是东子想说的是，体育锻炼无时无刻不存在于我们的日常生活中。比如玩皮球、滑滑梯、踢毽子、跳绳、跑步、游泳、做操、远足等等，就是随意的散散步，也不失为一种锻炼。这些锻炼，家长都可以同孩子一起进行。

我们作为父母都希望孩子成龙成风，都希望孩子身体健康，也都明白只有健康的身体，孩子才能有好的前程。但我们身为父母，往往倾向于孩子的营养，倾向于孩子的智力开发，却忽视了孩子的体育锻炼，忽视了增强孩子的体质。因此，幼儿园及小学校里才出现了小胖墩、豆芽菜、小眼镜等等，经常生病的、体质很差的小朋友也屡见不鲜。

锻炼身体真有那么大的作用吗？让我们来看看以下这两个例子。我国游泳名将吴鹏小时候因为体弱多病，被酷爱体育的父母送进了游泳培训班，本来想通过游泳强身健体，提高小吴鹏的身体抵抗力，却不料由此诞生了一位世界冠军；在2003年抗击非典的战斗中，我国呼吸病专家、中国工程院院士钟南山给大家留下深刻印象。钟院士已经67岁高龄，虽然日夜奔波劳累，却精力不减，始终坚持在“抗非”第一线。这得益于他硬朗的身体，得益于他坚持不懈的体育锻炼。上面的例子说明：体育锻炼在人们的成长过程确实起着重要的作用。

儿童时期正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。儿童时期也是人体形态发育的重要时期。这一时期生长发育的好坏，对人一生的体质和体型有很大的影响。因此带孩子进行合理的体育锻炼，有着特殊的意义。

东子给家长的建议——

方法一：要提高对幼儿体育锻炼的认识

但如今的家庭只有一个宝贝，因此比较娇惯。有个别家长别说户外体育活动，平时连走路都不太舍得，生怕累坏孩子。如果在户外活动中摔一跤，那更是心痛的不得了。有些家长认为自己的孩子体质弱，累坏了要生病。甚至有个别家长认为，有些爬、翻、滚的动作危险，还会把一身干净的衣服弄脏。还有的家长认为户外体育活动就是玩玩而已，还不如写写字、看看书有用。家长的对体育活动意识的淡薄，使现在的孩子缺少锻炼的机会。

春暖花开的季节，家长应该多带孩子去户外游戏，4－5岁的孩子可以去郊外远足，运动中快走与慢走、快跑与慢跑以及跳跃交替进行，既训练了幼儿的基本动作，又训练了幼儿的速度、耐力等基本身体素质，还培养了幼儿的吃苦耐劳的精神，锻炼了幼儿坚韧不拔的毅力，更使幼儿欣赏了大自然的美好景物、增长了知识，进一步调动了幼儿进行身体锻炼的积极性。

体育锻炼是父母对孩子进行素质教育的良好载体。事实上，孩子天性好动，真正不爱运动的孩子只是很少一部分。体育锻炼是一项父母子女可以共同参与、亲历亲为的活动，体育锻炼的过程，既是培养孩子吃苦耐劳精神、磨炼意志品质的过程，也是孩子体会公平竞争、团队精神、人际交往的过程，是孩子宣泄不良情绪、克服焦虑、享受体育带来的欢乐和愉悦的过程，更是父母们了解孩子、引导孩子、加深亲情、加强沟通的一个互动的过程。

方法二：要重视日常游戏对幼儿锻炼的重要性。

游戏是孩子体育启蒙的第一课，游戏可使孩子聪明伶俐、身体健康。游戏的目的不仅在于增强体力，使孩子们的四肢得以均衡使用，从而有效地弥补孩子们在日常生活中因为单一的活动对大脑的不均衡刺激，促使大脑发育。尤其是在婴幼儿快速生长时期就更为有利，将使孩子终身受益。

1—5岁是幼儿感觉运动发展的最佳时期，此时有目的、有计划的发展幼儿的感觉和运动，不仅对大脑是良好的刺激，以提高大脑对全身各器官系统的支配能力，还能促进运动神经的发展。

其中：1—3岁可选择的游戏有：手指体操、捏橡皮泥、踢定点球、踢滚动球、侧滚、驮物爬、两腿两足夹物走、拍球等；3─5岁可选择的游戏有：各种曲线跑、各种躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操、单足站立、学骑自行车、跳房子、跳绳等。幼儿玩耍各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等，有助于锻炼小儿肌肉动作和手指的灵活性。

球类游戏是比较古老的儿童游戏，在球类游戏中，不但可以训练孩子的手腕力量，还可以训练孩子手控制方向的能力，提高手眼协调性，增强孩子的快速反应能力。而球的反弹特性，使孩子对事物运动方向的改变产生思考和认识，提高了孩子预测运动方向的能力。

孩子在完成独立行走以后，随之就是高级的运动技巧的发育和形成，比如跳跃、模仿肢体动作、接球、跳绳等。孩子运动能力的提高和培养，也可通过游戏来完成。这需要我们家长结合孩子的生理特征来制定一套符合孩子发育特点的、科学的游戏计划。

方法三：要根据孩子的年龄特点合理安排运动量

幼儿正处于生长发育阶段，不要一味追求运动的强度，而要根据孩子的年龄特点、兴趣和需要，选择适合他们年龄段的，他们自己喜欢的、有条件的、并能坚持下去的游戏或运动。关键是要使孩子能坚持锻炼，风雨无阻。如果三天打鱼，两天晒网，就不会有大的效果。家长在与孩子共同的体育锻炼中，对孩子要少批评，多指导，多肯定，多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。

儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据孩子生理的基本规律和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。幼儿年龄较小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。一般情况下，家长应该每天陪孩子至少一个小时的时间专门进行户外游戏或锻炼身体，并长期坚持。

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------第6节 让孩子多参加户外活动------

在我国家庭教育中，由于多数家长一味注重开发孩子的智力，不顾幼儿好动的天性，把孩子关在家里认字、数数、背诗等，认为这就是智力开发，而孩子正常的户外活动、体育锻炼则被认为是浪费时间，甚至认为过多地参加运动会影响其智力的发展。

其实，这是一种误解和偏见，心理学研究表明，幼儿身体的发展与其心理能力的提高是休戚相关的。体育活动对幼儿智力发展的作用，如同对体力发展的作用一样，有着积极的影响。

经常有家长反映这样一种现象，那就是孩子的抵抗疾病能力差，容易感冒。为什么我们现在的生活水平提高了，孩子长的也很健壮，他们抵抗疾病的能力却有下降的趋势呢？

主要原因是与我们家庭的教养方式有关。现在的孩子都是独生子女，都是家长们的小宝贝，是家里的小公主、小皇帝。一个三四岁的孩子正是活泼好动的时候，可他们的一行一动，大人都寸步不离。孩子跑跑跳跳，怕出汗，怕感冒；滑滑梯，怕摔着，不能玩，反正在家长的眼里是这也不能玩那也不能碰，在家长的这种无微不至的照料下，孩子好动的天性被束缚了，孩子身体也得不到锻炼，体能自然也就下降了。

还有的家长认为，自己孩子的身体很壮，没有必要再锻练；也有的家长认为，孩子在家的活动量就够了，无需户外活动。实际上家长的这种想法是错误的，孩子身体的自然生长和好动的行为，是不能取代户外体育运动的，尤其像跑、跳、攀爬等，能够发展肌肉的力量和增强身体的协调性，是幼儿成长过程中必不可少的。

户外活动可以增加孩子沐浴阳光、呼吸新鲜空气的时间，有助于增强孩子的体格发育。经常在室外活动的孩子，往往身体结实，抵抗力很强，不容易感冒，也很少患其他疾病。而那些终日被关在家里，夏天怕中暑冬天怕冻着的孩子，越是被无微不至地照顾着，身体反而越娇弱，仿佛温室里的花，经不起一点风雨。

经常参加户外活动，能使宝宝的骨骼强健，肌肉发达，促进身体健康发育；多运动能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而更加促进智力的发展。

东子给家长的建议——

方法一：要为孩子创造户外活动的机会和条件

家长要为孩子提供充分的户外活动机会与条件，并培养其活动兴趣与能力。在天气好的日子里，必须带孩子到户外游戏活动。

???要充分利用院子里及家附近的、可供孩子玩耍的场地，让孩子在场地上跑动，也可选择幼儿游乐设施进行活动，例如，小木马、秋千、摇船、滑梯等。另外，泥、沙也是孩子们最喜爱玩的，可吸引了孩子尽情戏耍。

春天，是万物复苏的季节，家长可带孩子去踏青；夏天可经常带幼儿参加游泳活动，主要是为幼儿接触水提供机会，目的不在于学习游泳；秋天，秋高气爽，可带孩子去有瓜果飘香的果园、看金色的田野、丰收的庄稼，辛苦劳作的农民；冬天，可带孩子欣赏皑皑的白雪、美丽的冰雕、漂亮的雾凇。每个季节都有不同的自然景色，不同的动植物生长，不同的人物活动，家长应该多带孩子出去走走，让孩子贴近大自然，了解大自然。

方法二：：户外活动内容要丰富

步行训练不可轻视。“走路”对幼儿发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。

???跳绳能健脑。跳绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是人体之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

???骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会掌握骑车的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

???游泳、爬山也是很好的体育项目。游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

???体育活动对孩子成长是非常重要的，要让孩子从小热爱体育活动，必须让他掌握更多的体育技能。身体状况、体育特长的确与遗传因素有关，但如果不进行训练，这种遗传的潜能也是开发不出来的。相反不具备遗传优势的孩子，如果在幼儿期得到适当的训练，往往会展示超水准的技能。

方法三：幼儿自主选择，家长积极参与

对2－3岁的幼儿，家长也可适当协助开展一些音乐游戏活动，如放一段“鸟飞”律动曲，幼儿就会很自然地翩翩起舞；放一曲“进行曲”，幼儿就会雄纠纠、气昂昂地学解放军走路。这种配乐游戏活动，孩子是很喜欢的。对4－5岁的幼儿，可增加一些锻炼体能的游戏，因其能活跃幼儿的身心，增进幼儿体质，提高幼儿运动兴趣、能力。如跳皮筋，玩竹马、跳房子、弹球、老鹰捉小鸡等游戏。

户外活动玩什么、怎么玩，并不是由家长硬性安排的，而是由孩子们自主选择的。家长也应该与宝宝一起玩，与宝宝一起挖沙池、做泥饽饽，尽情享受欢乐。爸爸妈妈如积极参与，以自己饱满的情绪感染着孩子，会激发幼儿活动兴趣。活动中，家长就像是幼儿的伙伴或大朋友，这种亲子关系有助于幼儿在活动中学会自己作主、自创玩法，因而较少见到对家长的依赖行为。

方法四：带孩子到大自然中走走

大自然的一草一木，一花一石都对孩子有着莫大的吸引力。特别是学龄前的孩子，他们更有着天生和自然亲近的本能，能够和大自然亲密对话，因此父母尽可能给他们提供一些亲近自然的机会，在他们的眼里小草是他们的朋友，蚂蚁是他们淘气的伙伴。我们不但带孩子们去公园春游，还利用散步和户外活动的时间，带他们到公园里去走一走、看一看、摸一摸、说一说等。使孩子们不但感到自由轻松，还沉浸在优美的自然环境之中。其次，有条件的话，父母还应带他们去农村，参观农民种地的劳动，有的还可以主动参与到他们当中。

另外，父母应常常带领孩子去爬山，放风筝，到绿油油的草地上找昆虫、做游戏等，让孩子们充分感受到春风吹面的和煦，太阳照在身上暖洋洋的感受。孩子们通过外出的种种感知与活动，确实感觉到春天来了，这比看几幅图片讲述要生动的多，形象的多。在这一系列的感知过程中，孩子们通过动手、动脑、动口、动眼，他们不仅领略了春天的美好景色，还在轻松愉悦的氛围中，不知不觉地学会了一些优美的词语：“美丽”、“绿油油”、“五颜六色”等。

但有一点，请家长记住：所有的户外活动，都必须在安全得以保证下，才能进行，要充分的考虑到孩子的身心承受能力。
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本小说内容节选自：母婴育儿小说 《玩到5岁学啥都不晚》

作者：东子
小说现有字数：25万字
最后更新于：2016年08月04日
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