饮水饮用水运动

白开水是首选饮用水 ——正确喝水指南

目前，市场上销售的水有很多类型，矿泉水、纯净水、蒸馏水、苏打水……在众多种类的水面前，怎样才能选择一种健康的...

目前，市场上销售的水有很多类型，矿泉水、纯净水、蒸馏水、苏打水……在众多种类的水面前，怎样才能选择一种健康的饮用水呢？

市面上的包装饮用水越来越多，各种名称的饮用水层出不穷，而且有一些瓶装饮用水标价挺高。如何选择一种健康的饮用水呢？据一家大型超市相关人士介绍，市场上的水虽然名称各异，但大部分都可归类为纯水，或者以纯水为基液、人工添加其他物质所成。

纯净水通过蒸馏等技术净化出来，不含任何杂质，是一种无毒无菌、易于被人体吸收的含氧活性水。纯净水具有溶解度高，能促进新陈代谢等优点，但由于纯净水是经过分离过滤出来的，所以其在过滤掉水中的有害物质的同时也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。

矿泉水是从地下深处自然涌出的地下矿水，含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，是一种宝贵的矿产资源，它未经污染，是人体理想的矿物质补充源。从微生物细菌学角度讲，它是天然、纯净安全卫生的水，从营养学讲，是有益于人体健康的水。

苏打水是碳酸氢钠的水溶液，含有弱碱性，医学上外用可消毒杀菌，饮用时可中和人体内的酸碱平衡，改变酸性体质，市面上出售的苏打水大部分是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳，并添加甜味剂和香料的人工合成碳酸饮料。

蒸馏水就是经过多次蒸馏得到的理论上不含任何电解质的纯水，和纯净水类似。

业内人士介绍，不管市场上出售的水多么五花八门，多喝白开水才是最有利于人们健康的。对于饮水问题，消费者也不必太多思量，饮水就是补充水，不必担心营养问题。

运动前后喝水有讲究

你会喝水吗？这个问题看上去很简单，但遗憾的是不少人的确不会喝水，特别是在运动前后。在运动中，人要流失大量的汗水，就需要补充水分。有个典故记载，吴越之战中，西施曾经在井水中放入谷糠，为的就是怕家乡的战士连日急战奔波，却又大口饮水，会引起突发疾病。因此，我们在运动过程中要学会科学喝水，才能达到健身的效果。

打完球后别马上喝水

球友在踢足球、打篮球的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为踢球时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。

某业余足球队深蓝队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”，专家认为不科学且有损身体健康。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。

正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的钠离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

跑步前一小时喝少量水

跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。、

运动后歇一会洗温水澡

许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。专家认为，这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

运动后立即洗冷水澡弊多利少。正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。

别等口渴才喝水

喝水不是一口气喝下去，该如何分配？比如每天早上起来喝一杯水。上午上班期间至少喝一杯水。午休起来可再喝一杯水，睡觉之前喝一杯水。因为睡觉之前喝一杯水有很多好处，有利于肠道蠕动，促进肾脏对代谢废物的排泄，还有利于第二天早上排便。

除了规律性饮水之外，随意性的饮水也是很重要的。少量多次饮水是好方法，不可等到口渴后一次大量饮水，对胃肠道不好。

喝茶喝汤也算喝水

有的人一天到晚都在喝茶，可能白开水一口也不喝，这算不算喝水？茶水中99%都是水，喝茶也是补水的方式之一，茶水中还有抗氧化物质茶多酚，可预防包括癌症在内的许多慢性疾病。但不建议喝浓茶。

喝汤算不算喝水？汤中97%都是水，喝汤也是补水的重要环节，特别是在夏季。汤中含有一些开胃物质，如核苷酸等，可以在吃饭前喝上小半碗，饭后再喝一碗。另外喝汤还可以补充夏季因出汗流失的盐分。

牛奶饮料不宜替代水

有些家庭冰箱里常年放着大瓶的牛奶，让孩子口渴了随时倒一杯喝，认为这样既可以补充水分，又可以补充营养。牛奶中87%都是水分，建议普通人每天要喝300毫升的牛奶（孕妇是500毫升），其余的水分还是要靠喝水来补充，不能用牛奶完全替代水，过多饮奶会造成饱和脂肪和能量的过量摄入，增加患心血管疾病的风险。

有些孩子也是常年用碳酸饮料或果汁来代替喝水，这也是不可取的。饮料中含糖物质多，没有其他营养素却有热量，经常这样饮用会造成热量过剩，成为“小肥仔”。

不同人群的饮水禁忌

老年人随着年龄的增长，身体内的水分比例也在不断地减少。建议老年人喝水的正确方法是：一要定时定量提醒自己喝水，每次不用喝太多；二是夜间和睡前喝水，能防止心绞痛。不少老年人习惯睡前不饮水，怕夜间起床排尿，其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起夜。此外，睡前不喝水，可能会造成血液中的水分不足而产生血凝现象。建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。

婴幼儿最好给婴幼儿喝白开水。如果宝宝不爱喝水怎么办？建议妈妈给宝宝少量多次地喂，让宝宝慢慢适应，或在水里适当放些果汁或葡萄糖，但还是以白开水为主。饭前不要喂水，因为饭前喝水可稀释胃液，不利于食物消化；睡前也不宜喂水，因为较小的孩子在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿；不宜喝冰水。

孕妇在怀孕早期每天摄入的水量以1000——1500毫升为宜，孕晚期最好控制在1000毫升以内。每隔两小时一次，一天保证6至8次，总量不超过1600毫升。

学生早晨喝水很重要，要注意的是，口渴时太快太急喝水，把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝。此外，学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不喝或少喝冰水，饭前少喝水，久存的开水不宜喝。