【舞蹈基础知识】舞蹈是体育运动的一种,如身体酸胀, 肌肉酸软,身体乏力等情况很是常见
舞蹈是体育运动的一种,如身体酸胀, 肌肉酸软,身体乏力等情况很是常见, x0a疲劳的身体会直接影响日常工作效率。下面我就给各位女神介绍一套简单的自我放松技巧。...
舞蹈是体育运动的一种,如身体酸胀, 肌肉酸软,身体乏力等情况很是常见,
疲劳的身体会直接影响日常工作效率。下面我就给各位女神介绍一套简单的自我放松技巧。
1饮食上
避免饮用碳酸性饮料,如可乐雪碧等,多吃碱性食物,蔬菜水果就是最常见的碱性食物, 因为水果蔬菜在体内代谢后会产生碱性物质,
可以中和掉训练中所产生的乳酸,因此可以减轻肌肉酸痛,增加身体的抗疲劳性。
2按摩放松
按摩可以改善局部血液循环,加速肌肉的代谢能力,因此能够快速代谢掉肌肉中的乳酸,并且按摩还可以减轻肌肉负荷后的紧张度,消除肌肉硬化,避免抽筋等情况。中国舞对膝踝关节,髋关节及其附近肌肉群的训练负荷相对偏重,因此课后各位家长可以对同学们足弓部位,大小腿,胯部,腰部附近肌肉群进行按摩放松,采用简单的揉捏辅以一定的按压手法即可,按摩时请尽量让自己处于卧姿。
3温水澡
水温不宜过高,40℃-45℃最佳,每次时间五分钟即可,温水浴可以刺激血管扩张,促进血液循环与代谢, 缓解肌肉紧张度,同时增加汗腺分泌能力,起到加速运动肌体恢复的目的。
4音乐
各位女神不要怀疑,音乐能使人心平气和, 舒缓心情,有利于神经系统的放松与恢复,从而促进整个身体机能的恢复.
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