别问该跑多快要问该跑在多少心率

什么是最大心率？最大心率就是最大心跳数，大约等于200-你的年龄...

什么是最大心率？

最大心率就是最大心跳数。

对于一个跑者来说，最大心跳的用途就是在练习的过程中，判断身体对于目前训练强度的适应情况。

一般来说，最大心跳的65%~70% 是所谓的恢复区，85%~90% 是所谓的节奏区。

恢复区一般是用在日常强度，让肌肉恢复。
节奏区是用在强度较高的训练日，让你保持最佳状态。

对于一个刚上路的跑者来说，利用心跳区间来判断目前跑步的强度，比单纯用速度要更合理贴切。

传统公式计算最大心率

那最大心率要如何计算呢？最广为人知的计算公式应该是：220 - 年纪龄 = 最大心率。这个公式简单方便，但有上下20的误差。

以我个人为例，我今年39岁，最大心率应该是181次/分钟，考虑误差，可能的范围是在161~201次/分钟。这公式误差这么大，还能用吗?

假设我在练习中测到心跳为139次/分钟，如果我的最大心率是161次/分钟，139次约是86.3%，刚好落在节奏区，表示我已经快要极限了。

如果用201次来算，139次约是最大心率的69.2%，落在恢复区中，我应该感觉很轻松。一样的心跳，完全不同的解读，那我应该是要再跑快一些还是慢一些呢?

较为精准的计算

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方法一

跑三次800米山坡路，不是用最快，最后一趟的后400米，尽可能地冲到最快。完成后，心率表纪录到的最高心跳应该会很接近你的最大心率。

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方法二

⦿ 在一般跑道上先热身跑1公里或是2公里

⦿ 接下来加快到比热身快，然后用不到全速冲的速度跑1公里

⦿ 接下来的400米，慢慢加速到全力冲刺

⦿ 最后的400米，油门全开，每过100米，看一下目前的心跳，然后加速

完成后，心率表纪录到的最高心跳应该会很接近你的最大心率。

注意：不常运动或是有心脏病史的人，请谨慎评估身体的状况，不要贸然就油门全开。

有趣的网站

关于最高心率，你也可以直接访问“陪你跑”官网：

http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=7

选择自己的性别和年龄，不用跑，系统就会自动帮你计算出来哦。