【益延寿·运动】跑步有诀窍怎样做会加大收益？

「用管理财富的理念，管理健康」心态 | 营养 | 睡眠 | 运动...

如果不想永远都只做初级健身者，那么你就要对自己的锻炼计划有所规划。

如果想加大跑步锻炼的收益，有两个诀窍，还要正确的方法及注意事项，因人而异。一起来看看吧~~

1、基于锻炼目的的不同，益延寿小编建议制定详细的运动计划。

如六个月内每周跑几次，每次的时间、强度、消耗卡路里（需要运动手环等设备）。

如果以强身健体为目的，可以跑两天休息一天，劳逸结合，但如果为了减肥，那么就需要达到一定的运动量，每次运动超过半小时，身体才开始消耗脂肪，因此运动计划制定要有所侧重才能达到好的效果。

2、健康人群可以考虑在跑步时不断改变速度，如以2分钟中等强度跑加1分钟小强度跑为单位进行循环，这样做可以使心肺始终处于“不适应”状态，进而达到更有效的锻炼效果。

跑步其实属于一种比较单调的有氧运动方式，重要的是能持之以恒，其收益和效果才会明显。

如果方法不对，还容易给身体带来损伤，如侧腹痛、胫骨疼痛、髌骨软组织损伤等运动伤病，长期在不平或过硬的场地跑步，可能会导致跟腱炎。

正确方法及注意事项：

跑步首先要有合适的装备（跑鞋、运动衣）、路线、强度、时间，跑步时有三点需要注意：

一是步幅不要太大，跑姿要正确（建议开始跑步运动前请专业人士给予具体指导）；

二是呼吸要与步频配合，并根据体能状况适时调整，如体能充沛的前段可采用四步一呼一吸，突破极点时采用两步一呼一吸，到达体能平台期后采用三步一呼一吸；

三是要充分利用摆臂的力量，上下肢协调跑步。

四是要注意跑步强度因人而异。

跑步强度因人而异

跑步强度可不是越强越好，如果心率过快，有可能导致心脏供血不足，产生猝死的危险。而对于患有基础性疾病的人群，心率过快也容易诱发基础疾病的发作。

因此益延寿小编建议：

在运动前弄清楚自己的基础心率，简单的做法是在早晨醒来后一两分钟测一下脉搏，得出基础心率。

开始锻炼后每天起床后测试一次，如果与以前的大致相等或有所下降，说明运动适宜。

但如果基础心率突然增加则可能是运动量过大，要适当减少跑量。